Augustus challenge Dit keer een challenge met de bosu ball. Wat moet je doen? Je start in de plank houding met je handen op de bosu ball. Vervolgens leg ik het balletje op de bosu ball en moet jij het balletje in alle vier de bekertjes krijgen. Zodra het balletje in een van de bekertjes geweest is, haal ik die weg. Degene met de snelste tijd wint. Spelregels: - Gedurende de maand augustus heb je 2 pogingen; - Een poging telt alleen als ik erbij ben; - De challenge mag alleen gedaan worden op de blauwe bosu ball; - Je mag altijd oefenen in je eigen tijd. Veel succes! #challenge #augustus #nieuwekans #nieuwemaand #bosuball #fit #fitness #gym #workout #sport #bewegen #balans #plank #kracht #stabiliteit #kans #win #personaltraining #personaltrainer #pt #fitness #ptencoaching #demisptencoaching #Castricum #Heemskerk

* sporters in de spo(r)tlight * Dit keer de meiden van de women only kickboks. Deze meiden heb ik de afgelopen 10 weken de mooie sport kickboks mogen bij brengen. Onwijs genoten van deze toppers! Met verschillende doelen begonnen we tien weken geleden, en wat een progressie. Van nog nooit een handschoen aangeraakt te hebben, tot vijf minuten vol sparren. Ik ben trots! Thanks toppers en vast tot snel!🥊 (Er mist nog één persoon op de foto's, maar die telt zeker niet minder mee!) #kickboks #boksen #womenonly #woman #sport #fit #fitness #workout #bewegen #gezondheid #sparren #techniek #gym #pt #trainer #personaltrainer #coach #Castricum #clubkarakter #ptencoaching #demisptencoaching

*Juni challenge* Hoe snel kan jij 100 keer touwtje springen? Regels: - Je hebt 2 pogingen gedurende de maand juni; - Je mag zelf weten hoe je springt. Ik tel het aantal keer dat het touw onder je voeten doorgaat; - Je snelste poging telt. Wie o wie wint? Veel succes! #challenge #juni #win #touwtjespringen #100 #snelheid #fit #fitness #workout #gym #kracht #explosief #sportschool #trainer #coach #personaltrainer #personaltraining #pt #sport #ptencoaching #demispencoaching

*Corrective Exercise Specialist* Afgelopen weekend heb ik na bijna een jaar hard bikkelen mijn certificaat tot ‘Corrective Exercise Specialist’, oftewel houdingsspecialist, behaald. Met deze opleiding ben ik nog dieper in de wetenschap en houding van het menselijk lichaam gedoken. Ik ben nu nog beter in staat de bewegingskwaliteit van personen te optimaliseren en onjuiste bewegingsgewoonten die ongemak, slijtage en bewegingen belemmeren te herkennen en te verminderen. Zo heeft elke persoon wel een compensatie die de kans op blessures vergroot. Denk aan spier disbalans, verminderde flexibiliteit, of gebrek aan core- of joint stabiliteit. Hiervoor kan ik een programma voor je maken en je begeleiden om te zorgen dat je de meest optimale houding hebt en minder (snel) last hebt van pijntjes en ongemakken. Mocht je hier interesse in hebben, let me know! Op dit moment kan ik alleen bestaande klanten helpen in verband met een ledenstop.❤️ #ces #certificaat #houdingspecialist #correctiveexercisespecialist #nasm #pt #personaltrainer #personaltraining #coach #trainer #lichaam #bewegingskwaliteit #houding #sport #bewegen #ptencoaching #demisptencoaching #fit #fitness #gym #workout

🏋‍♀️Sporters in de spo(r)tlight🌞, Dit keer twee sporters in de sportlight en tevens ook de winnaars van de single leg wallsit challenge, @dewinternina en @renevanduin2001 Gefeliciteerd toppers! Zij hebben de challenge gewonnen met maar liefst 1 minuut en 41 en 42 seconden Nina is eigenlijk een hardloopster maar toch ook stiekem wel een beetje verliefd geworden op krachttraining (wie niet?😋). In korte tijd heeft zij zich ontwikkeld van niet meer kunnen rennen, naar alweer 5 km kunnen hardlopen, een 1RM van 100kg hip thrust en deze challenge winnen. Thanks in het vertrouwen om je te mogen helpen met je herstel. Je hebt hele mooie progressie geboekt! Ik ben benieuwd waar we de komende maanden naartoe kunnen werken😍 Rene is echt een krachtsporter en heeft zelfs nog een tijdje bij mij stage gelopen. Inmiddels doet hij elke week mee met de boks bootcamp, zijn wij collega's bij de sportschool en is hij regelmatig zelf in de fitness te vinden. #progress #challenge #win #winnaar #herstel #progressie #revalidatie #wallsit #kracht #fit #fitness #sportschool #workout #hardlopen #trainen #trainer #coach #pt #personaltraining #persontrainer #ptencoaching #demisptencoaching #Castricum #clubkarakter #sport

*Bedrijfsfitness* Wist je dat ik ook bedrijfsfitness aanbied? Wil jij vóór je werk, na je werk of misschien wel tijdens de pauze, samen met je collega's sporten? Dat is mogelijk! Bedrijfsfitness kan zowel binnen op locatie, als in de frisse buitenlucht op een locatie vlakbij. De training bestaat uit een leuke combinatie van krachttraining en bootcamp-achtige oefeningen. Daarnaast is het ook mogelijk om er een (kick)boks training van te maken of er wellicht wat yoga en/of ademhalingsoefeningen aan toe te voegen. Uiteraard worden alle materialen door mij verzorgd. Heeft jouw bedrijf hier interesse in? Hecht jij waarde aan fysiek- en mentaal sterkere en gezonde werknemers? Stuur dan een mailtje naar demi@ptencoaching.nl voor meer informatie. Wie weet tot snel! #bedrijfsfitness #collegas #gezondheid #fysiek #mentaal #fit #fitness #sport #bewegen #gezondheid #kracht #bootcamp #kickboks #yoga #hiit #werk #gym #workout #coach #trainer #trainen #personaltrainer #personaltraining #pt #ptencoaching #demisptencoaching #castricum #heemskerk #omstreken

Golf Fitness Specialist (GFS) Afgelopen maand heb ik het certificaat Golf Fitness Specialist (GFS) van NASM behaald. Dit houdt in dat ik sporters kan helpen de kans op golf gerelateerde blessures te verkleinen en prestaties en houding te verbeteren. Met een trainingsplan en golf gerelateerde fitness oefeningen, kan ik je helpen om zowel je kracht, explosiviteit, 'club-head speed' en flexibiliteit naar een hoger niveau te tillen. 🏌‍♀️ Aangezien ik veel sporters heb die zelf ook golfen en zelf af en toe ook een balletje sla, leek mij dit de perfecte kans om mijn kennis uit te breiden. Als één van de eersten in Nederland heb ik deze cursus mogen volgen. Ik kijk er erg naar uit om mijn opgedane kennis te delen met mijn huidige en komende sporters! #gfs #golf #golffitnessspecialist #certificaat #prestatie #kennis #houding #kracht #explosiviteit #clubheadspeed #flexibiliteit #mobiliteit #trainen #trainer #coach #sport #fit #fitness #gym #personaltrainer #personaltraining #nasm #workout #ptencoaching #demisptencoaching #Castricum #Heemskerk

Sporter in de spo(r)tlight🌞 Deze keer weer iemand anders in de spotlight, namelijk @ilana_boeser. Ilana is een aantal jaar geleden bij mij begonnen met een coaching traject. Daarna is zij overgegaan op personal training en doet nu al weer langere tijd al mee met de small group trainingen. De progressie die zij de afgelopen jaren heeft gemaakt is onwijs! Niet alleen qua kracht en techniek, maar ook op het gebied van mindset. Daarnaast is het ook altijd gewoon heel gezellig en zien we elkaar naast de trainingen ook nog bij borreltjes en feestjes. Ilana laat hierbij ook gelijk de nieuwe challenge zien voor maart: de Single Leg Wallsit Challenge. Wat moet je doen? Zo lang mogelijk de wallsit volhouden, maar dan op 1 been. Pogingen: Gedurende de maand maart heb je twee pogingen per been. De winnaar is degene die de wallsit het langst volhoudt. Dat wordt alvast oefenen! Vergeet niet dat ik ook nog een winactie online heb staan op mijn vorige post. Het enige wat je hoeft te doen is volgen en een reactie plaatsen. #spotlight #sporter #sporten #challenge #wallsit #win #winactie #maart #fit #fitness #gym #workout #work #trainen #trainer #coach #maartchallenge #personaltrainer #personaltraining #ptencoaching #demisptencoaching #bewegen #kracht

*WINACTIE* 1 maart bestaat Demi's PT & Coaching alweer 4 jaar! Om dat te vieren heb ik in samenwerking met SH Nutrition een leuke winactie voor jullie. Wat moet je doen? - Like deze post; - plaats een reactie onder dit bericht; - Volg @shnutrition23 & @pt_en_coaching beide op Instagram. Wat kan je winnen: De volledige inhoud van de foto. Bestaande uit deadlift straps, een handige tas, een bootyband (zware weerstand) en de fantastische pre workout van @shnutrition23 . Ideaal om jouw fitness resultaten naar een nog hoger niveau te tillen! De winnaar wordt maandag 4 maart bekend gemaakt. Succes!😁 #win #winactie #prijs #4jaar #zzp #bootyband #deadlift #straps #tas #pre #preworkout #resultaten #fit #fitness #work #workout #gym #kracht #samenwerking #coach #trainer #trainen #fit #fitness #personaltrainer #personaltraining #PT #ptencoaching #demisptencoaching

🥊(Kick)boks bootcamp 🥊 Vanaf 6 maart starten we weer! (Kick)boks training in de buitenlucht. Deze training bestaat uit een combinatie van kickboksen, boksen, krachttraining, conditie en stretchen en is geschikt voor elk niveau. Het hebben van eigen boksspullen is niet verplicht. Twijfel je of dit iets voor jou is? Stuur mij dat vrijblijvend een berichtje! Locatie: De Velst 1 in Heemskerk (achter Heliomare bij het speeltuintje) Tijd: Iedere woensdag van 18:00 tot 19:00 Kosten: €50,- voor twee maanden (je mag zelf weten welke woensdagen je aansluit) Periodes: maart - april & mei - juni #boksen #kickboks #bootcamp #conditie #stretchen #cardio #kracht #hiit #training #sport #fit #fitness #gym #buiten #workout #personaltraining #personaltrainer #trainer #coach #Heemskerk #woensdag #ptencoaching #demisptencoaching

✨️*Sporter in de spotlight*✨️ Dit keer de winnaar van de december challenge, namelijk Sabine. Zij heeft de challenge afgerond in maar liefst 3 minuten en 6 seconden! Sabine traint al zo'n drie jaar mee met de small group trainingen en heeft daarnaast een aantal personal trainingen afgenomen. Daarnaast is zij een echte HIIT-sporter en misschien is dat dan ook wel de reden dat zij de december challenge gewonnen heeft.😏 Dat er nog maar vele gezellige trainingen mogen volgen, maar stiekem ook borrels en feestjes. Want ook die zijn er na al die trainingen bijgekomen. 🫣🍾 Geniet van je prijs en ik benieuwd wat je van de pre-workout vindt! #win #december #challenge #preworkout #prijs #beker #hiit #sporten #training #trainer #coach #personaltraining #personaltraining #PT #workout #fit #fitness #gym #krachttraining #bootcamp #smallgroup #ptencoaching #demisptencoaching

🏆Prijs december challenge🏆 Jullie hebben nog maar een paar dagen voor de december challenge, dus zet hem op! De winnaar wint een pot pre-workout van SH Nutrition, hoe leuk! De pre-workout geeft jou meer energie gedurende de training, om zo je work-out naar een nog hoger niveau te tillen! * Deze pre-workout bevat geen onnodige vulstoffen, maar enkel natuurlijke smaakstoffen, en heeft een uniek samengestelde formule. * Let op: pre-workout is een hulpmiddel, geen wondermiddel. Ben je niet bekend met het innemen van dit soort supplementen, begin dan eerst met een kleine dosering en vraag eventueel advies aan mij. Volgende week zal ik de winnaar van de challenge bekend maken! #preworkout #supplementen #gym #fit #fitness #prijs #challende #december #sportschool #krachttraining #workout #trainen #trainer #personaltrainer #pt #ptencoaching #demisptencoaching

Op naar 2024! Het nieuwe jaar breekt alweer bijna aan, maar niet zonder terug te blikken op 2023. Wat een heerlijk jaar was dit met alle mogelijkheden, zowel op privé- als op werk gebied: een grote verbouwing, een hele gave reis, maar vooral onwijs veel succes en plezier in mijn werk. Ik wil alle sporters bedanken voor de inzet en de gezellige trainingen het afgelopen jaar. Daarom krijgen jullie allemaal een kleinigheidje tijdens je eerstvolgende training. 🎄 Ik ben benieuwd wat het nieuwe jaar mij gaat brengen! Hele fijne feestdagen en alvast een mooi en gezond nieuw jaar gewenst!❤️✨️ #terugblik #2023 #opnaar2024 #oudennieuw #nieuwjaar #kerst #dankbaar #cadeau #tas #geluk #reis #werk #gym #fit #fitness #wandelen #krachttraining #sport #workout #coach #trainen #trainer #personaltrainer #personaltraining #ptencoaching #demisptencoaching

🏋‍♀️Sporter in de spotlight🌞 Vandaag wil ik @sanneblees in de spotlight zetten. Sanne heeft ruim een jaar bij mij getraind en heeft zoveel progressie gemaakt. Ze voelt zich nu helemaal thuis in de gym, heeft sprongen gemaakt met het opbouwen van kracht en techniek en het belangrijkste: ze heeft ook echt plezier gekregen in sporten. Bedankt voor alle gezellige trainingen en tot snel! *En kijk haar tijdens onze semi-laatste training eens genieten van de bulgarian split squats😋😍 #profress #spotlight #sporter #sporten #progressie #plezier #kracht #krachttraining #bulgariansplitsquat #techniek #fit #fitness #workout #gym #trainen #trainer #coach #personaltrainer #personaltraining #ptencoaching #demisptencoaching

Personal trainer, wij zoeken jou! Voor de locatie Basic Fit Heemskerk zoeken wij zelfstandige personal trainers. Werk jij zelfstandig, maar zoek je alleen nog een sportschool met een goede sfeer om je trainingen te geven? Of heb jij net de certificaten gehaald en ben jij van plan om je eigen klantenkring op te bouwen? Wij zoeken jou! Voor de locatie Basic Fit Heemskerk zoeken we: - Gecertificeerde personal trainers; - Personal trainers die graag in de sportschool klaarstaan voor sporters; - Trainers die niet bang zijn om hun eigen klantenkring op te bouwen; - Trainers die een positieve en energieke sfeer met zich mee brengen. Ben jij een personal trainer en ben je enthousiast geworden van dit bericht? Neem dan snel contact op met mij of met Cees, via een van de onderstaande e-mailadressen: demi@ptencoaching.nl info@sportenmetcees.com #PT #persontraining #personaltrainer #trainer #coach #zzp #gym #fit #fitness #sport #wijzoekenjou #werk #gezondheid #Heemskerk #sportschool #training

☃️December challenge🎄 Hoe snel maak jij alle herhalingen van de kerstboom? Wat moet je doen? We starten onderin met 50 herhalingen, vervolgens ga je over op de oefening met 45 herhalingen tot je uiteindelijk bij de piek bent met maar liefst 1 burpee. :p Degene met de snelste tijd wint. Spelregels: - Je hebt twee pogingen gedurende de maand december - Je poging telt alleen als ik erbij ben - Je hebt zelf de keuze of je de challenge voor, of na je training wilt doen - De uitvoering van de oefeningen moet juist zijn (hier help ik bij) - De winnaar wordt begin januari bekend gemaakt Veel succes! #december #kerst #challenge #kerstboom #win #winnen #workout #gym #fit #fitness #sport #bodyweight #hiit #krachttraining #sporter #coach #trainer #personaltrainer #personaltraining #ptencoaching #demisptencoaching

Sporter in de spotlight🌞 Vandaag weer een nieuwe sporter in de spotlight, namelijk Jos. Jos traint alweer een paar jaar bij mij en heeft flinke stappen gemaakt. Zowel zijn houding, motoriek als kracht is verbeterd. Naast dat Jos het sporten al lange tijd volhoudt, maakt hij er ook een kunst van om de rust tussen de oefeningen zo lang mogelijk vol te houden 😉. Dat maakt de trainingen uiteraard ook erg gezellig. Op nog meer progressie en vooruitgang de komende trainingen! #sporten #sporter #spotlight #progressie #trainen #workout #fit #fitness #gym #krachttraining #mobiliteit #stabiliteit #houding #motoriek #kracht #bewegen #coach #trainer #personaltrainer #personaltraining #heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

*Maandag* Het is nu maandag en dat betekent dat de vakantie erop zit en ik nu echt weer aan het werk ben. Maar we zijn nog dik aan het nagenieten van onze vakantie in Amerika en Sint Maarten. Ik heb geprobeerd een selectie te maken van de mooiste foto's. Vrijwel onmogelijk, maar dan hebben jullie toch een sfeer impressie 😍 #vakantie #amerika #sintmaarten #werk #zon #natuur #geniete #maandag #werk #personaltrainer #personaltraining #pt #coach #trainer #gym #fit #fitness #ptencoaching #demisptencoaching

* Winnaar september challenge * Met het maken van 30 squats, 20 keer uitstoten, 10 sit-ups (x2), is Mirre de winnaar van de september challenge. In maar liefst 1 minuut en 36 seconden heeft zij de challenge gehaald. Van harte gefeliciteerd! Niet gewonnen? Niet getreurd! In december komt er weer een nieuwe challenge. Welke dat wordt, is nog niet bekend. Zelf dacht ik aan iets in het kerst thema. Heb je nou een leuk idee? Laat het mij weten. #winnaar #win #september #challenge #beker #december #kerst #squat #uitstoten #situp #fit #fitness #workout #sport #buitentraining #outdoor #indoor #gym #krachttraining #snelheid #sportschool #personaltraining #personaltrainer #PT #coach #trainer #ptencoaching #demisptencoaching #Castricum #Heemskerk

September challenge Deze toppers laten jullie de challenge van september zien: hoe snel kan jij twee keer de volgende oefeningen uitvoeren: 30 Squats 20 keer uitstoten 10 Sit ups. Regels: - Bij de squats moet je de grond aantikken met je hand en weer volledig strekken; - Bij het uitstoten moet je volledig je armen uitstrekken en het gewicht weer terughalen tot je borst (5/8 kg); - Bij de sit-ups moet je liggen tot je rug volledig de grond raakt, voor je weer omhoog mag komen; - Deze ronde herhaal je twee keer; - Gedurende de maand september heb je twee pogingen; - Een poging telt alleen als ik hem getimed heb. Wat kun je winnen? Een goodiebag die jouw sportprestaties naar een hoger niveau helpt. Veel succes! #challenge #september #squat #uitstoten #situp #sport #gym #fit #fitness #win #winactie #goodiebag #sporters #basicfit #castricum #heemskerk #workout #krachttraining #work #coach #trainer #personaltrainer #personaltraining #PT #ptencoaching #demisptencoaching

* Quick work-out voor tijdens je vakantie * Ken je dat, geen motivatie hebben om te sporten tijdens je vakantie? Of geen sportschool in de buurt hebben en niet weten wat je moet doen? Probeer dan eens deze mini work-out: 30 jump & jacks 30 squats 20 sit ups 20 hip bridges 10 push ups 10 tricep dips Probeer dit rondje eens en herhaal dit drie keer. Zo heb je na ongeveer 15 minuten toch je hele lichaam getraind en het mooiste is, dit kun je overal doen! Je hebt namelijk alleen maar een verhoging (bijv. een stoel) nodig voor de tricep dips en misschien een handdoekje voor de sit ups. Hoe snel was jij klaar met de drie rondes? #workout #sport #bewegen #motivatie #inspiratie #jumpjack #squat #situp #hipbridge #pushup #tricepdip #gym #fit #fitness #trainen #personaltrainer #personaltraining #pt #coach #vakantie

*(kick)boks bootcamp* De kickboks-bootcamp is nu bijna vier weken geleden van start gegaan in Heemskerk en wat een leuke groep hebben we! De training is een leuke combinatie van kracht, conditie en plezier. De huidige groep bestaat uit een mix van beginners en gevorderden (en is ook qua leeftijd erg divers), maar wordt voor iedereen op zijn eigen niveau uitdagend gemaakt. Iedereen kan dus meedoen! Mocht jij nou nog willen aanhaken of een vrijblijvende proefles mee willen doen, stuur mij dan een berichtje. De trainingen lopen nog tot en met eind september en zijn vijf euro per keer. Af en toe een losse les meedoen kan natuurlijk ook.🥊 #kickboks #boks #bootcamp #workout #sport #fit #fitness #kracht #conditie #hiit #buiten #buitentraining #gym #fitness #uithoudingsvermogen #workout #fitnl #coach #trainer #training #personaltraining #personaltrainer #pt #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

Sporter in het 🌞 Vandaag weer een nieuwe sporter in het zonnetje, namelijk @donnaderee. Donna sport al bijna 3 jaar bij mij en is dus al 3 jaar heel goed bezig met het regelmatig doen van krachttraining, tennis en sinds kort ook met de kickboks bootcamp. Je mag mega trots op jezelf zijn met alle progressie die je al hebt gemaakt en ik vind het ook onwijs gaaf dat ik je daarbij heb mogen helpen! 😍 Geniet lekker van je vakantie 😋 en tot snel! #sporterinhetzonnetje #topper #progress #workout #work #gym #fit #fitness #sport #kracht #training #trainer #wallball #wallballsquat #conditie #sporten #pt #personaltraining #personaltrainer #donna #castricum #ptencoaching #demisptencoaching

*Nieuwe les + Zomeractie!* Vanaf woensdag 7 juni komt er een nieuwe les op het rooster, namelijk Boks Bootcamp! Hoe leuk, een combinatie tussen (kick)boksen, bootcamp en krachttraining. Deze les zal elke woensdag plaatsvinden om 18:00 uur in Heemskerk, bij de Velst, achter Heliomare. Je hoeft voor deze les geen eigen boksspullen te hebben, maar dit mag uiteraard wel. Interesse? Stuur dan een berichtje voor een gratis proefles! Let op: inschrijving is verplicht voor deze les. Zie ik jou binnenkort op de woensdag? #nieuweles #kickboks #bootcamp #boxing #buitentraining #krachttraining #smallgroup #pt #personaltraining #personaltrainer #coach #fit #fitness #Heemskerk #workout #sport #bewegen #fit #fitness #gym #ptencoaching #demisptencoaching #actie #zomer

*Uitbreiding webshop* Misschien heb je het de afgelopen dagen al voorbij zien komen, maar ik verkoop nu ook mijn eigen deadlift straps, ankle straps en barbell pads! Afgelopen weken hebben een aantal sporters en ik de producten uitgetest en ze zijn helemaal goedgekeurd! Heb jij ze nog niet voorbij zien komen? Neem dan eens een kijkje op https://www.ptencoaching.nl/webshopd6c12221 Ontvang alleen vandaag 10% korting op je gehele bestelling (m.u.v. cadeaubonnen). Bestellen kan via mail, app of DM. *Niet woonachtig in de buurt van Castricum/ Heemskerk? Dan komen er nog verzendkosten bij. #webshop #deadlift #deadliftstraps #kickback #anklestraps ##barbell #barbellpad #uitbreiding #sportmateriaal #fitnessgear #fit #fitness #fitnl #sport #workout #training #trainer #personaltrainer #personaltraining #gym #krachttraining #materiaal #Heemskerk #Castricum #ptencoaching #demisptencoaching

* Challenge mei * Vandaag ook weer een nieuwe sporter in het 🌞 Deze keer is dat Cees. Cees laat dan ook gelijk de nieuwe challenge zien, namelijk de sumo deadlift. Doel: Met hoeveel % van jouw lichaamsgewicht kun jij 5 correcte herhalingen van de sumo deadlift uitvoeren? Stel je bent 50 kg en kan met 100 kg 5 correcte herhalingen van de sumo deadlift maken, dan zit jij dus op 200%. Degene met het hoogste percentage wint! Wat kun je winnen? Mijn nieuwe deadlift straps 😍 Regels: - Twee pogingen in de maand mei - Je moet minimaal 5 hh redden, anders telt de poging niet - Ik moet bij de poging aanwezig zijn - Je moet PT of een Coaching traject bij mij volgen - Als het eindigt op gelijk spel, wordt er begin juni een 1 RM gedaan tussen beide sporters Veel succes en Cees dankjewel voor het filmpje 😁 #challenge #mei #sumodeadlift #deadlift #gym #fit #fitness #sporterinhetzonnetje #sport #kracht #workout #fitnl #win #deadliftstraps #actie #training #trainer #personaltraining #personaltrainer #ptencoaching #demisptencoaching #basicfit #Heemskerk #Castricum

*Choco pinda dadels* Wat heb je nodig: - Verse dadels - Een paar plakjes banaan - Pindakaas (met of zonder stukjes) - Chocola (ik gebruik vaak (vegan) pure chocolade of de karamel zeezout variant van Tony's). 1: Laat water koken en giet het in een bakje. Leg er een bakje op met de chocola erin en laat dit smelten. 2: Ontpit de dadels 3: Vul de dadels met een beetje pindakaas en eventueel ook een plakje banaan. 4: Giet de gesmolten chocola over de dadels en zet de dadels voor een uurtje in de koelkast. Eetsmakelijk! 😍 #dadels #chocola #pindakaas #banaan #food #snack #chocodadels #eetsmakelijk #sportenvoeding #sport #fit #fitness #health #gym #workout #PT #personaltrainer #personaltraining #coach #ptencoaching #demisptencoaching

*Het eten van noten tijdens het afvallen, doen of niet doen?* Vaak hoor ik van sporters dat het afvallen niet wil lukken, terwijl zij snoep en chips laten staan en alleen maar "gezonde" tussendoortjes eten. Als wij dan iets kritischer kijken naar het eet patroon, blijkt dat die "gezonde" tussendoortjes, toch vaak calorie rijker zijn dan gedacht. 'Maar het is toch gezond? Dan hoor ik toch af te vallen' krijg ik dan vaak terug. Om te beginnen moet ik zeggen dat ik altijd een beetje allergisch ben voor de term gezond. Want wat is nou gezond? 10 kilo broccoli op een dag is echt niet zo gezond meer hoor. Laten we het erop houden dat je in principe alles kan eten, als er maar balans in zit. Dus als jij wilt afvallen, kan je zelfs nog snoepjes of chips eten, als het maar met mate is. Je wilt minder kcal eten dan dat je verbruikt. 😉 Terug naar de vraag, moet ik dan noten eten of niet? Ten eerste, je moet helemaal niks. Ten tweede, noten bevatten inderdaad goede, onverzadigde vetzuren, wat gelinkt wordt aan een lager cholesterol en kleinere kans op bepaalde ziekten. MAAR, teveel is nooit goed. Zo ook niet van noten. Zo zit er in een handje noten ongeveer 160 kcal. Dat is prima te plannen in een dagelijks eetpatroon. Maar als jij het niet afweegt en je eet zo een half zakje leeg, zit je al snel aan 600 kcal. En dan wordt het eten van minder kcal dan dat je verbruikt, al een stuk lastiger.

* Winnaar van de februari challenge * Met maar liefst 39 keer heeft Fréderique de slamball challenge gewonnen. Gefeliciteerd topper! Jij wint een zak eiwitpoeder van Plantpowders naar keuze. Geniet ervan.🥳 Niet gewonnen? Niet getreurd! Wellicht heb jij een leuk idee voor een nieuwe challenge en maak jij in mei weer kans op een nieuwe prijs! #challenge #maart #mei #win #winnaar #ideeën #slamball #work #workout #training #trainer #gym #fit #fitness #explosief #bootcamp #personaltraining #personaltrainer #sport #whey #fava #protein #ptencoaching #demisptencoaching

3 jaar 🥳 Vandaag ben ik alweer 3 jaar zelfstandig ondernemer. Wat gaat de tijd snel zeg! Wat interessant ook om te zien hoe je als persoon kunt veranderen. Van zeggen dat je nooit met mensen wilt werken, naar je omscholen tot personal trainer. Van zeggen dat je nooit groepslessen gaat geven, naar je Body Balance-certificaat halen en verschillende groepslessen geven. Maar wat doe ik dat allemaal met veel plezier! Nog nooit spijt gehad van mijn keuze om mijzelf om te scholen en dat komt natuurlijk ook door mijn fantastische sporters. Via deze weg wil ik iedereen bedanken voor het vertrouwen de afgelopen jaren. Op naar weer een jaar met veel progressie, goede maar ook gezellige trainingen en nog veel meer mooie uitdagingen en leuke nieuwe dingen! 🥰 #3jaar #zelfstandigondernemer #zzp #personaltrainer #personaltraining #pt #trainer #coach #eigenbaas #sport #fit #fitness #workout #voeding #groepslessen #plezier #omscholen #sporters #bedankt #progressie #vooruitgang #uitdaging #gym #ptencoaching #demisptencoaching

* Prijs van de winactie! * Zoals beloofd zou ik vandaag de prijs bekendmaken voor de februari challenge met de slamball.🏋‍♀️ Ik ben een hele toffe samenwerking gestart met een fantastisch merk voor eiwitpoeder, namelijk PlantPowders. Deze eiwitpoeder is lactose vrij (maar niet zo stoffig als de meeste lactose vrije eiwitpoeders). Het poeder is gemaakt van fava bean, maar heeft dezelfde structuur als wei-eiwit. Deze eiwitpoeder is fantastisch van smaak en te gebruiken als aanvulling voor elke levensstijl. Benieuwd naar dit merk eiwitpoeder? Kijk dan eens op de website: www.plantpowders.nl. De whey én shakebekers van PlantPowders zijn nu ook via mijn website te bestellen: https://www.ptencoaching.nl/webshopd6c12221 OF je zorgt er voor dat je de challenge van deze maand wint!💪 Je wint dan namelijk een zak fava bean eiwitpoeder naar keuze (Pistache, Passievrucht, Chocola of Bosbes). Challenge gemist? Check dan even mijn vorige post! Veel succes en wie weet win jij die eiwitpoeder! #whey #eiwitpoeder #fava #shake #win #winactie #leefstijl #plantpowders #shakebeker #slamball #challenge #trainer #personaltrainer #personaltraining #sport #voeding #protein #fit #fitness #gym #workout #actie #coach #ptencoaching #demisptencoaching #samenwerking

Sporter in het 🌞 & een nieuwe challenge!! Dit keer is de sporter die in de spotlight staat Mischa. Mischa traint ondertussen alweer bijna een jaar bij mij en wat een progressie tot zover! Van alleen maar apparaten, naar volle focus op spieropbouw, stabiliteit en plezier hebben in het sporten. Dit allemaal op basis van een combinatie van vooral losse (en asymmetrische) oefeningen met af en toe een apparaat als aanvulling. Daarnaast heeft hij ook al zóveel vooruitgang gemaakt op het gebied van voeding en mentaliteit. Hoe zet je iemand beter in de spotlight dan door diegene de challenge van februari uit te leggen? Slam ball it is! Hoe veel keer kan jij de slam ball op de grond gooien in 1 min? Spelregels: • 60 seconden de tijd; • Ik time de tijd; • Je pakt de bal vanuit een squat positie, strekt je volledig uit met de bal en gooit deze explosief op de grond. Herhaal zo vaak mogelijk in 60 seconden; • Vrouwen 8 kg, heren 12kg; • Gedurende de maand februari heb je 2 pogingen; • Meedoen kan alleen als je PT, small group of een coaching traject bij mij volgt. Wat de winnaar wint, maak ik volgende week bekend. Dus houd mijn socials goed in de gaten! #slamball #challenge #februari #sporterinhetzonnetje #spotlight #sport #sporten #fit #krachttraining #fitness #gym #workout #power #60seconden #trainer #personaltrainer #personaltraining #ptencoaching #demisptencoaching #basicfit #Heemskerk #Castricum #squats #win #winnaar #actie #winactie

Let's go! Januari is alweer bijna voorbij, mijn wintersport is achter de rug en we gaan alweer richting de wat langere dagen. Genoeg reden om weer vol goede moed te starten toch? Heb jij voor jezelf doelen gesteld wat jij dit jaar wilt bereiken op het gebied van sport, balans, voeding of misschien wel op mentaal gebied? Mijn doel voor dit jaar: een goede balans creëren tussen mijn eigen bedrijf, (verschillende) sporten en rust. Verder komen er op werkgebied voor mij nog zoveel leuke, nieuwe dingen aan dit jaar. Heel veel zin in! Oh en op 1 februari starten we weer met een leuke, nieuwe challenge! Houdt mijn pagina in de gaten voor meer info. Heb jij nog tips om de draad weer op te pakken? Of misschien nog leuke doelen die je wilt delen? Plaats ze dan gerust hieronder! Benieuwd naar de tips en doelen 😁 #start #nieuwjaar #uitdaging #tips #doelen #doel #challenge #nieuwekansen #sport #balans #voeding #mentaal #fit #fitness #bewegen #coach #trainer #training #gym #workout #personaltrainer #personaltraining #krachttraining #focus #zzp

🎄 kerst 🎄 Lieve allemaal, Bij deze wil ik jullie fijne feestdagen wensen en alvast een gelukkig, sportief en vooral gezond 2023! Hierbij wil ik ook al mijn sporters bedanken voor het vertrouwen van het afgelopen jaar en de gezelligheid tijdens de trainingen. Zonder jullie had ik lang niet zoveel plezier in mijn werk. Op naar een jaar met nog veel meer toffe trainingen, nieuwe uitdagingen en meer progressie. Voor mijn sporters die deze leuke drinkfles (foto 2) nog niet gehad hebben, jullie krijgen hem deze week! Geniet van deze dagen, het lekkere eten en de gezelligheid. Voor je het weet is het 2023 en gaan we weer vol aan de bak. #kerst #christmas #bedankt #2023 #Nieuwjaar #uitdaging #progressie #vooruitgang #fit #fitness #gym #sport #sportschool #krachttraining #kerstcadeau #cadeautje #training #trainer #personaltraining #personaltrainer #sportief #gezond #balans #familie #sporters #ptencoaching #demisptencoaching

Sporter in het 🌞 Vandaag credits naar deze topper. Evelien is mijn allereerste sporter. Ze berichtte mij toen ik net voor mijzelf begonnen was (in de lockdown), om toch buiten te kunnen sporten. Nu alweer zo'n 2,5 jaar later hebben wij nog steeds om de week een PT. En die zijn allesbehalve saai, zoals je ziet met deze oefening op de bosu ball! Op naar nog meer progressie, uitdaging en gezellige trainingen (en uiteraard ook stiekem de borrels, etentjes en uitjes)! #progressie #bosuball #gym #fit #fitness #fitgirl #work #workout #krachttraining #stifflegdeadlift #balans #coach #trainer #training #personaltrainer #personaltraining #ptencoaching #demisptencoaching #Castricum #Heemskerk #zzp #buitentraining #uitdaging

* BodyBalance certificaat * Het duurde eventjes, maar ik kan nu eindelijk zeggen dat ik officieel mijn BodyBalance certificaat binnen heb! Na eerst het tijdelijk certificaat ontvangen te hebben, is nu ook mijn video goedgekeurd en heb ik nu het officiële certificaat binnen. Hoe leuk! Nooit gedacht dat ik zelf groepslessen zou gaan geven. Laat staan de balance. Totdat ik deze les een keer tijdens de lockdown mee deed en erachter kwam dat ik dit echt fantastisch vond! Het is een super mooie combinatie tussen yoga, tai chi en pilates. De ideale combinatie tussen kracht en flexibiliteit (en pittiger dan je denkt 😏). Kom jij ook een keer mee doen met de BodyBalance les? #lesmills #bodybalance #groepsles #fit #fitness #sport #gym #work #workout #yoga #taichi #pilates #certificaat #balance #flexibiliteit #kracht #krachttraining #trainer #training #personaltrainer #personaltraining #Castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

*Asymmetrische oefeningen* Waarom is het zo belangrijk om asymmetrische oefeningen toe te voegen aan je workout? Tijdens de meeste symmetrische oefeningen (ook wel bilaterale oefeningen) zoals bijvoorbeeld de squat, zal de sterkte kant van je lichaam net iets meer doen om de zwakkere kant/spier te compenseren. Hierdoor wordt het verschil alleen maar groter, omdat die sterke kant steeds wat sterker wordt. Je kunt je lichaam wat meer in balans krijgen door asymmetrische oefeningen te doen. Denk hierbij aan lunges, of mijn favoriet: de Bulgarian split squat. Hierdoor verlaag je ook nog eens de kans op blessures, omdat je minder snel overcompenseert aan één kant of met één spier. Een extra tip die ik hierbij wil meegeven is: begin in het geval van asymmetrische oefeningen altijd met de kant die minder sterk is. Zo heb je in het begin nog optimaal kracht en energie en deze wil je dan ook benutten voor de zwakkere kant. Nou is het natuurlijk niet zo dat de spieren binnen een paar weken weer gelijk zijn aan elkaar. Heb dus geduld! Mocht je hierover vragen hebben of mocht je twijfelen over je houding, neem dan gerust eens contact met mij op!🏋‍♀️

Sporter in het 🌞 Ondanks het regenachtige weer, wil ik vandaag toch de winnaar van de oktober plank challenge even in het zonnetje zetten. Dave volgt ondertussen alweer een jaar personal training en heeft in oktober de plank challenge gewonnen met maar liefst ruim 7 minuten! En dan nog balen dat het er geen 10 waren 😋 Super tof om nog steeds elke keer progressie te zien tijdens de trainingen. Op naar nog meer gezellige trainingen! #sporter #sport #fit #fitness #winnaar #win #plankchallenge #oktober #uitdaging #bewegen #gym #sporten #plank #krachttraining #trainen #training #personaltraining #personaltrainer #basicfit #Heemskerk #Castricum #ptencoaching #demisptencoaching

* Lunch tip * Mijn favoriete lunch van het moment; wrap met ei en gebakken kaas. Wat heb je nodig: - 2 plakjes kaas - 1 middelgrote wrap - 1 of 2 eieren - kruiden naar keuze Bak de plakjes kaas alvast in de pan. Ondertussen kluts je de eieren door elkaar in een glas. Als de kaas een beetje gebakken is, giet je het ei-mengsel eroverheen. Als je het ei kan omdraaien, draai je deze om en druk je de wrap erop. Vervolgens draai je de wrap met ei weer terug en voeg je hier je favoriete kruiden aan toe. Vouw de wrap dicht en eetsmakelijk! 🤩 #lunch #lunchtip #favoriet #wrap #ei #kaas #eten #food #sport #bewegen #trainen #lifestyle #coach #trainer #personaltrainer #personaltraining #fit #fitness #gym #ptencoaching #demisptencoaching #voeding #voedingscoach #Heemskerk #Castricum

*Nieuw* Nieuw: 10 rittenkaarten voor de small group- en kickboks trainingen! Wat houdt dit in? Per small group training of kickboks training die je meedoet, krijg je een stempel. Heb je 9 stempels verdiend, dan krijg je de 10e training van mij! Lijkt het je leuk om een keer mee te doen? Een proefles is altijd gratis. Daarna is een small group training 15 euro per keer, waarbij je dus elke 10e training gratis krijgt. De small group is elke woensdag om 17:45 in Heemskerk met maximaal 6 personen. De kickboks trainingen zijn momenteel alleen nog één-op-één of in duo-vorm. De tarieven daarvan zijn gelijk aan het PT tarief, maar ook daarbij geldt dat de 10e training gratis is. Lijkt jou dit wat of wil je wat meer informatie? Stuur mij dan gerust een berichtje en wellicht tot snel! #smallgroup #kickboks #rittenkaart #tienrittenkaart #nieuw #actie #Heemskerk #Castricum #intro #gratis #personaltraining #personaltrainer #coach #fit #fitness #gym #buiten #sport #trainer #bootcamp #trainen #lifestyle #ptencoaching #demisptencoaching

Sporter in het ☀️ Vandaag weer een nieuwe sporter in het zonnetje, namelijk Frederique (@chymphonica @fit.met.fred) Fréderique volgt alweer ruim een jaar PT bij mij en wat een progressie heeft zij geboekt! Ondertussen al flink wat pr’s (personal records) neergezet: 100kg hipthrust, 14kg dumbbell chest press en ruim twee minuten planken. Hoe tof is dat! Fréderique gaat altijd helemaal tot het uiterste en daarnaast is er tijdens de trainingen gelukkig ook altijd ruimte voor de nodige gezelligheid. Ga zo door topper! Op naar nog veel meer gezellige trainingen en heel veel progressie. #sport #progress #pr #pt #fit #fitness #bewegen #gym #sportschool #personaltraining #personaltrainer #coach #workout #krachttrainining #fitgirl #fitnl #health #castricum #Heemskerk #Hipthrust #plank #chestpress #ptencoaching #demisptencoaching

* September challenge * Aangezien de zomervakantie over is en iedereen het sporten weer vol goede moed aan het opstarten is, start ik de maand september met een challenge voor mijn sporters! Challenge: Hoe lang kun jij planken? Regels: - Lage plank op de tenen, knieën mogen niet aan de grond; - Gedurende de maand september heb jij 2 pogingen - Je moet momenteel wel een traject bij mij volgen. Of dat nou PT is, Small Group, een Coachingstraject of Kickbokstrainingen zijn, dat maakt niet uit! - De plank challenge is alleen geldig als ik hem meet. Prijs: Win een gratis PT Doe jij mee? 🏋🏼‍♀️ #plank #challenge #september #goedestart #eindevakantie #motivatie #prijs #PT #smallgroup #coachingstraject #coaching #kickboks #voeding #sport #fit #fitness #gym #workout #personaltraining #personaltrainer #basicfit #heemskerk #castricum #ptencoaching #demisptencoaching

* Motivatie tijdens de vakantie * Heb jij ook wel eens gebrek aan motivatie als het gaat om sporten of het creëren van balans tijdens je vakantie? Zelf heb ik er vaak na mijn vakantie last van. Tijdens mijn vakantie vind ik het vaak heerlijk om lekker te sporten, maar daarna. Daarna baal ik er vaak van dat mijn vakantie alweer over is en moet ik de motivatie voor bepaalde dingen dan echt weer zoeken. Niet alleen qua sport, maar ook qua voeding en bijvoorbeeld het posten op social media. Eerst had ik daar wel eens moeite mee. Tegenwoordig heb ik er vrede mee. Het is oké om de motivatie wel eens kwijt te zijn, of het een paar weken wat rustiger aan te doen, om daarna vol goede energie de draad weer op te pakken! Mis jij wel eens de motivatie om te sporten? Of om je balans te houden? En hoe ga jij hiermee om? Tips zijn altijd welkom! #vakantie #motivatie #sport #fit #fitness #balans #balance #motivation #gym #workout #voeding #food #trainer #training #coach #personaltrainer #personaltrainer #tips #energie #ptencoaching #demisptencoaching

Sporter in het☀️ Deze keer twee sporters in het zonnetje, omdat Lotte en Rinke alweer bijna twee jaar duo personal training volgen! Hoe leuk is het als vader en dochter samen alweer zo'n tijd PT bij je volgen! Daarnaast zijn ze, buiten te PT's om, ook zelf flink aan het trainen. Lotte en Rinke maken met de trainingen veel progressie in zowel kracht, als houding, en er is ook altijd wel tijd voor plezier. Ik denk dat dit filmpje daar wel een mooi voorbeeld van is😋 Ga zo door met deze gezellige, goede trainingen!! #personaltraining #PT #duoPT #sport #samensporten #samenfit #fit #fitness #gym #bewegen #workout #kracht #powersled #coach #trainer #training #personaltrainer #Heemskerk #BasicFit #ptencoaching #demisptencoaching

Overnight oats Recept voor overnight oats. Favorietje hier hoor! Wat heb je nodig: - 50 gram havermout - 30 gram (vegan) eiwitpoeder (optioneel) - Beetje kaneel - 1/2 appel / peer - 10 gram rozijnen (optioneel) -100ml (soja) melk - 50 gram kwark/ skyr Wat moet je doen? Meng alle droge ingrediënten, voeg daarna het fruit en de rozijnen toe en roer dit even door elkaar. Doe daarna de melk erbij totdat het prutje net niet bedekt zit onder de melk. Doe dit een nachtje in de koelkast en top de volgende dag af met wat kwark. Eet smakelijk! 😍 #overnightoats #havermout #protein #food #ontbijt #eten #fit #fitness #recept #gym #voeding #sport #personaltrainer #trainer #coach #personaltraining #ptencoaching #demisptencoaching #Castricum #Heemskerk

*Input*👈 Graag zou ik jullie input willen. Ik plaats regelmatig informatieve stukjes over sport en voeding, maar ook wel eens leuke filmpjes van sporters die oefeningen doen. Maar wat vindt jij nou leuk om terug te lezen op mijn Instagram en Facebook feed? Wat zijn onderwerpen die jij graag voorbij ziet komen? Zijn dat informatieve stukjes over voeding, macro's of trainen, of zie jij liever leuke work-outs en recepten ter inspiratie? Misschien vindt jij handige tips wel veel interessanter om te lezen. Of juist totaal iets anders? Laat het mij weten onder deze post of stuur mij een privé berichtje! #feed #socialmedia #info #sport #voeding #macro's #gym #fit #fitness #workout #coaching #trainen #inspiratie #tips #food #ptencoaching #demisptencoaching #trainer #personaltrainer #Castricum #Heemskerk

Sporter in het ☀️ De komende tijd zal ik wat vaker een van mijn sporters in het zonnetje gaan zetten. Vandaag is dat Mirre! Mirre volgt al bijna een jaar personal training bij mij en al een half jaar small group training. Ooit zijn we buiten begonnen met een training in de sneeuw. Inmiddels zijn we overgegaan op zware kracht workouts waarin veel progressie is gemaakt. Niet alleen fysiek, maar ook zeker mentaal! Het belangrijkste doel van Mirre was om sporten weer leuk te gaan vinden. Dat is met 100% gelukt! Daarnaast wilde ze zich ook fijn voelen in de sportschool. Ik kan niet anders zeggen dan dat het onwijs goed gaat! Je mag trots op jezelf zijn. Ik ben dat in ieder geval wel! We blijven lekker door knallen! #sporter #topper #sporterinhetzonnetje #personaltraining #personaltrainer #training #sport #gym #fit #fitness #sportschool #coach #bewegen #voeding #Castricum #Heemskerk #fitgirl #fitnl #basicfit #ptencoaching #demisptencoaching

Bananenbrood muffins voor pasen🐣 Leuk om te maken met de paaseitjes die nog over zijn van het zoeken! Wat heb je nodig?: - 80 gram havermout - 60 gram eiwitpoeder - 40 gram amandelmeel - bakpoeder - koek- en speculaas kruiden - 2 bananen - 4 dadels - 2 eieren - 9 paaseitjes Doe alles, behalve de paaseitjes, in een bak en mix dit door elkaar. Verdeel dit in cupcake vormpjes, top af met paaseitjes en doe het voor 12 minuten in de oven op 180 graden. Voedingswaarde per cupcake (zonder paaseieren): 130 kcal 9,5 gram eiwit 15 gram koolhydraten 5 gram vet #bananenbrood #cupcake #muffin #paasei #pasen #macro #recept #chocola #protein #fit #fitness #fitgirl #gym #sport #trainer #personaltrainer #personaltraining #coach #castricum #Heemskerk #paasrecept #ptencoaching #demisptencoaching

𝘒𝘰𝘰𝘭𝘩𝘺𝘥𝘳𝘢𝘢𝘵 𝘷𝘳𝘪𝘫 𝘦𝘵𝘦𝘯 𝘰𝘮 𝘢𝘧 𝘵𝘦 𝘷𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯. 𝘐𝘴 𝘥𝘪𝘵 𝘦𝘦𝘯 𝘨𝘰𝘦𝘥𝘦 𝘮𝘦𝘵𝘩𝘰𝘥𝘦?⁣ ⁣ Ik heb het hier al enkele keren over gehad, maar toch krijg ik nog geregeld dezelfde vraag. Dus bij deze 🙃⁣ Om eerlijk te zijn ben ik geen fan van het schrappen van koolhydraten, tenzij er uiteraard een speciale reden achter zit. Maar is de reden omdat je denkt dat koolhydraten slecht zijn of omdat ze je dik maken, dan geef ik je geen gelijk. Aankomen komt over het algemeen door een calorie overschot. Dat betekent dat je meer calorieën eet dan je verbruikt. Andersom werkt het ook zo met afvallen. Afvallen doe je door minder calorieën te eten dan je verbruikt.⁣ Zowel een gram koolhydraat als een gram eiwit, zijn beide 4 calorieën. Eén gram vet is 7. Nu wil dit niet zeggen dat vetten 'slechter' zijn dan eiwitten en koolhydraten, omdat ze meer calorieën bevatten. Ook vetten heb je nodig voor o.a. energie en het opslaan van bepaalde vitamines. Zoals je verder ziet is een koolhydraat evenveel calorieën als een eiwit. Je komt dus niet per sé aan als je meer koolhydraten eet. Wel als je meer calorieën eet. ⁣ Koolhydraten hebben we nodig voor energie. Als je dat niet binnenkrijgt door middel van koolhydraten, bedenkt ons lichaam wel een andere tactiek om aan energie te komen. Namelijk door vetten en eiwitten hiervoor te gebruiken. Aangezien je lichaam geen eiwitten kan opslaan en ze op dat moment gebruikt voor energie, zal je ze dus niet gebruiken voor spierherstel of opbouw. Zonde dus! ⁣ ⁣ We kunnen nog veel dieper in gaan op dit hele proces en welke type koolhydraten er zijn, maar dat is voor deze boodschap niet relevant. Wat ik hiermee vooral duidelijk wil maken is dat koolhydraten helemaal niet slecht zijn! Je hebt ze juist nodig. Balans in een voedingspatroon is onwijs belangrijk, dat betekent dat je over het algemeen eiwitten, koolhydraten en vetten binnen moet krijgen. Alledrie hebben immers zo hun eigen nuttige bijdrage aan ons lichaam.⁣ ⁣ 𝐁𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐢𝐬 𝐤𝐞𝐲.⁣ ⁣ Meer informatie? Stuur mij gerust een berichtje. Benieuwd naar andere onderwerpen? Laat hieronder dan vooral weten over welk onderwerp jij graag wat zou willen lezen!

Small Group 🏋🏼‍♀️ Small Group is een bootcamp-achtige training, waarbij je onder begeleiding met 4 tot 6 personen werkt aan je kracht én je conditie. De training is elke week weer anders en er wordt rekening gehouden met ieders niveau. De small Group is elke woensdagavond om 6u in Heemskerk. Lijkt jou dit leuk? Stuur mij dan een berichtje en doe mee met een vrijblijvende proefles! #smallgroup #personaltraining #personaltrainer #bootcamp #training #trainer #sport #fit #fitness #sport #buiten #heemskerk #Castricum #elkewoensdag #vrijblijvend #bewegen #ptencoaching #demisptencoaching

2 jaar!🥳😍 Morgen bestaat mijn bedrijf alweer 2 jaar. En 2 jaar betekent 2 drankjes toch?😋 Niet te geloven hoe snel die het is gegaan. Dat ik alweer ruim 2 jaar geleden de keuze heb genomen om te stoppen met mijn baan als werkvoorbereider om een eigen bedrijf te gaan starten. Om verschillende cursussen en opleidingen te doen en er gewoon voor te gaan. Geen seconde spijt gehad! Wat ben ik trots op mijzelf, maar ook blij met de mensen om mij heen en onwijs dankbaar voor alle sporters die personal training of coaching bij mij volgen! Op naar een jaar waarin wij al onze doelen mogen behalen, veel gezelligheid tijdens de trainingen, maar ook op naar een jaar waarin hard gewerkt wordt.  Zowel door mij, als door alle sporters. Ik ben er klaar voor!🔥 Als bedankje heb ik voor al mijn sporters een kleinigheidje. Een boekje waarin hun eerste training bij mij in staat. Van sommigen is dit een paar weken geleden, van andere alweer 2 jaar geleden. Leuk om te zien waar je begonnen bent! Tot snel! #2jaar #eigenbedrijf #zzp #personaltrainer #personaltraining #dromen #sport #gym #fit #fitness #fitgirl #workout #bootcamp #coach #coaching #trainer #training #kickboks #smallgroup #Castricum #Heemskerk #bestjobever

Moeten mannen de billen trainen en vrouwen de borstspieren?🍑🏋 De grote bilspier, Gluteus Maximus, behoort tot de grootste spieren die we hebben. Vaak zie je in de sportschool dat alleen de vrouwen de bilspier trainen. Maar waarom? Vanuit de bilspier kan je enorm veel kracht zetten, denk aan lopen, rennen en springen. Vaak wordt gedacht dat alleen de benen het werk doen, maar de bilspier speelt hier ook een grote rol in. Daarnaast kan het trainen van je bilspieren je ook helpen bij de deadlift en de squat. Denk eraan dat je bijvoorbeeld bij de hipthrust de kracht van je heup extensie verbetert (je heup naar voren gooien en de billen aanspannen). Deze beweging doe je ook met de squat en deadlift, waardoor het trainen van de bilspieren je hierbij kan helpen. Daarnaast kan het trainen van je bilspieren ervoor zorgen dat je betere heup stabiliteit krijgt, wat ervoor kan zorgen dat je minder snel lage rugklachten krijgt. Dus, alleen voor vrouwen? Absoluut niet. Oke leuk en aardig, maar waarom moeten de vrouwen dan ook hun borstspier trainen? De (gezamelijke) borstspier is verantwoordelijk voor het zijwaarts naar het lichaam toe bewegen en het naar binnen draaien van de schouder. Daarnaast hebben de delen van de borstspier elk nog hun eigen functie, wat voor nu niet belangrijk is. Wat wel belangrijk is, is om de spieren daar sterk te houden, omdat je ze de hele dag door gebruikt. Wanneer je alle spieren traint maar je borst spieren niet, kan dit ervoor zorgen dat je lichaam niet in balans is. Hierdoor zullen spieren overontwikkeld worden en andere spieren (bijvoorbeeld de borstspier), onderontwikkeld. Dat kan resulteren in blessures. Daarnaast kan het trainen van je borstspier je ook helpen in het beter worden van arm oefeningen. Belangrijk te vermelden is dat je je borsten niet weg zal trainen, maar deze kunnen wel strakker worden. Toch weer een extra pluspuntje. Conclusie, ook mannen moeten de bilspieren trainen en vrouwen de borstspieren. Je wilt je lichaam in balans houden, niet hoeven te compenseren met andere spieren en al helemaal geen blessures oplopen. Hierdoor adviseer ik je om gewoon lekker je hele lichaam te trainen, zonder spiergroepen over te slaan;)

Hoe gaat het nu de sportscholen weer open zijn? Hoe gaat het nastreven van jouw doelen, nu de sportscholen weer open zijn? Heb je wellicht hulp nodig of kan ik jou een duwtje in de goede richting geven? Wil je jouw doelen behalen op een leuke manier, weer plezier krijgen in het sporten en balans creeëren in jouw levensstijl? Stuur mij een berichtje en dan kunnen wij geheel vrijblijvend de mogelijkheden bespreken! Demi's PT & Coaching; Personal Training Small Group Online Coaching Voedingsadvies Kickboks #sportschool #gym #fit #fitness #coach #trainer #personaltrainer #personaltraining #smallgroup #bootcamp #onlinecoaching #voedingsadvied #voeding #food #workout #leefstijl #balans #doelen #plezier #ptencoaching #demisptencoaching #Castricum #Heemskerk

*einde vakantie* Helaas is mijn vakantie over, maar wat was het geweldig zeg! We hebben met een super leuke vriendengroep heerlijk een weekje genoten van wintersport in Frankrijk. Sneeuw, zon, heerlijke hapjes en drankjes (lees wijn en kaas 😉), gezelligheid en veel geski't. Verder ook genoten van de fantastisch mooie omgeving, zoals je terug kunt zien in de foto's.⛷🏂 En nu? Nu pakken we de draad gewoon weer op. Mijn vakantie is over en de sportscholen zijn weer open. Wat een timing! Hoe pak jij de draad weer op na een lockdown, vakantie of periode van rust? Het beste wat je kunt doen is een plan voor jezelf maken, de draad weer rusting oppakken en niet gelijk willen beginnen waar je gebleven was. Laat je lichaam weer rustig wennen.🏋🏼‍♀️ #sportscholen #sportschool #open #gym #fit #fitness #fitgirl #work #workout #bootcamp #eindelockdown #wintersport #sport #vakantie #genieten #balans # vrienden #skiën #trainen #trainer #personaltraining #personaltrainer #ptencoaching #demisptencoaching

Happy new year!✨ Bij deze wil ik iedereen vooral een gezond, maar ook een gelukkig en sportief 2022 wensen. Op naar een jaar waarin je al je doelen mag behalen! Terugblikkend op 2021 moet ik zeggen dat dit een chaotisch jaar geweest is, met het steeds weer sluiten van sportscholen e.d. Maar ook juist weer een uitdagend jaar, waarin steeds schakelen van belang was. Ook wel weer leuk toch, uitgedaagd worden? Ik moet zeggen dat ik echt wel super trots (en natuurlijk ook dankbaar) ben op al mijn PT klanten die gewoon continu doorgegaan zijn met sporten. Buiten, thuis of in de sportschool, gewoon knallen! Wat super goed!😍 Voor dit jaar heb ik eigenlijk geen nieuwe voornemens. Ik ga gewoon genieten van wat kan, mijzelf steeds weer uitdagende doelen stellen en blijven knallen met mijn PT klanten! Op een goed jaar!🥳 Heb jij nog voornemens voor 2022? #nieuwjaar #2022 #happynewyear #oudennieuw #doelenstellen #voornemens #genieten #geluk #trots #dankbaar #uitdagingen #sport #sportief #fit #fitness #gym #buitensporten #thuisworkout #workout #personaltraining #personaltrainer #coach #ptencoaching #demisptencoaching

Het is bijna Kerst en dat laten we natuurlijk niet verpesten door alle maatregelen.🎄 Geniet van de positieve en leuke dingen; het zien van je familie, het feit dat je gezond bent, misschien kun je je werk gewoon nog uitoefenen, of misschien kan je nu juist wel extra genieten van het feit dat je samen met je kinderen het huis gezellig kunt maken. Ziet het er even allemaal niet zo positief uit? Ook dat is oke. Dit is een lastige periode en kijk waar jij je afleiding in kunt vinden. Ondanks dit gekke jaar, ben ik blij dat ik met veel sporters nog lekker buiten kan sporten. We gaan gewoon lekker door (mits je je daar prettig bij voelt)! Om al mijn sporters onwijs te bedanken voor hun steun het afgelopen jaar, heb ik voor iedereen een kerstcadeautje. Sommigen hebben deze al gekregen. De rest ontvangt deze op het eerst volgende moment dat ik jullie zie! Lieve allemaal, geniet ondanks alles alsnog van de feestdagen. Blijf lekker bewegen en gezond. We gaan de komende periode buiten gewoon lekker doorknallen!🎄🏋🏼‍♀️ Tot snel! #kerst #feestdagen #kerstcadeau #lockdown #buitensporten #sport #fit #fitness #gezond #gym #krachttraining #bootcamp #trainen #personaltraining #personaltrainer #coach #buiten #bedankt #positiviteit #leukstesportersever #ptencoaching #demisptencoaching

En de winnaar van de winactie is... Nou jullie zien wel hoe ongemakkelijk ik ben op insta video's, maar dat mag de pret niet bederven 😅 De winnaar van de goodiebag en het 25 euro tegoed is... @isabellefrancisca ! Gefeliciteerd!!😁 ik neem je prijs mee naar de volgende training! #winnaar #win #personaltraining #personalttrainer #goodiebag #trainer #coach #protein #nocco #tegoed #cadeaubon #ptencoaching #demisptencoaching #zzp #Castricum #heemskerk

Win win win! Volgende week ben ik jarig en word ik alweer 25. Oftewel, dichter bij de 30 dan bij de 20.😱 Maar goed, elke reden voor een feestje, die pakken we natuurlijk. Vandaar deze winactie! Wat kan je winnen? - Een tegoedbon van 25 euro (omdat ik 25 word natuurlijk), te besteden aan een Personal Training, Small Group training, of in mijn webshop; - Een PT & Coaching tas, gevuld met: Body&fit popcorn, twee blikjes nocco, een smart break koekje, een eiwitreep en een PT & Coaching bootyband (light). Hoe doe je mee? Like de post en reageer onder de post met een emoticon. Extra kans? Doe dit dan ook op de Facebook post. De winnaars worden op mijn verjaardag (30 november) bekend gemaakt. Veel succes! #win #winactie #verjaardag #birthdaygiveaway #bootyband #nocco #bodyenfit #eiwitreep #goodiebag #25 #personaltrainer #personaltraining #actie #coach #trainer #voeding #sport #fit #fitness #gym #smallgroup #Castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

Vetpercentage📏 Je vetpercentage geeft aan hoeveel vet er is opgeslagen in je lichaam. Dit is je lichaamsgewicht min de vetvrije massa (botten, spieren, organen e.d.). Elk lichaam heeft een bepaald vetpercentage nodig. Dit is nodig om normaal te kunnen functioneren, om ons warm te houden, om de organen te beschermen, om ons van energie te voorzien en om hormonen aan te maken. Maar een te hoog vetpercentage is natuurlijk ook niet gezond, dit zorgt namelijk voor een verhoogde kans op diabetes en hart- en vaatziektes. Belangrijk om te weten is dat vetten in eten niet gelijk gepaard gaan met de vet opslag in je lichaam. Naast koolhydraten en eiwitten, hebben we ook vetten nodig. Zoals eerder genoemd zijn vetten een brandstof voor je lichaam. Het voorziet je lichaam van energie. Daarnaast zorgen vetten ervoor dat bepaalde vitamines opgeslagen worden in je lichaam en spelen de essentiële vetzuren een belangrijke rol op het verminderen van hart- en vaatziektes. Eten we veel te veel vet, dan kan je lichaam dit niet allemaal gebruiken als energie en dan wordt dit wel opgeslagen in je lichaam. Hoeveel vet heb je dan nodig? Een richtlijn is om tussen de 20 en 40% van je eten uit vetten te halen. Dan bestaat er natuurlijk ook nog een verschil tussen de verzadigde (de 'slechte') vetten en de onverzadigde (de 'goede') vetten, maar dat leg ik een andere keer verder uit. Dus, terug naar het vetpercentage. Ik ben zelf een fan van het meten van vetpercentage (en je omtrek) in plaats van wegen op de weegschaal. Wegen op de weegschaal geeft een richtlijn, maar het laat niet zien of je aangekomen bent in vet- of spiermassa, of dat je meer vocht vasthoudt dan de week ervoor. Je vetpercentage laat zien of jij bent afgevallen in vet en wellicht wel aangekomen bent in spiermassa (of andersom). Benieuwd naar jouw percentage? Ik kan het gerust eens voor je opmeten! #vetpercentage #meten #vetten #weegschaal #huidplooi #omtrek #gewicht #afvallen #aankomen #spiermassa #trainen #sport #gym #fit #fitness #trainer #coach #personaltrainer #personaltraining #zzp #castricum #heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

*One you see results, it becomes an addiction* Een van mijn favorieten quotes. Zodra je resultaten gaat zien, dan wordt het verslavend, dan wordt het pas echt leuk. Ik ben het helemaal eens met deze quote. Als we bijvoorbeeld eens kijken naar sport, dan zal je waarschijnlijk zelf ook ervaren dat hoe meer progressie je boekt, hoe leuker of motiverender het wordt. Dan bedoel ik niet alleen maar progressie op het gebied van kracht of afvallen, maar het kan ook gaan om mentale progressie. Misschien durfde je eerst nooit in het krachthonk te staan, maar doe je dat nu wel. Of misschien durfde je eerst nooit te squatten of iets anders te doen dan cardio. Of misschien durfde je nooit mee te doen aan een groepsles of vond je sporten überhaupt nooit leuk, maar heb je nu de eerste stap gezet en merk je dat je het toch wel leuk gaat vinden. Ook dat kan progressie zijn en ook dat zijn resultaten! Uiteraard zijn er altijd tegenslagen en zal je progressie nooit in een rechte lijn omhoog gaan, maar kijk naar het groter geheel. Naar het totaal plaatje op de langere termijn. Wees hoe dan ook trots op jezelf met de resultaten die jij bereikt. Ookal zijn het misschien voor je gevoel maar kleine resultaten, het is altijd meer dan niks doen.🙌 #quote #onceyouseeresults #itbecomesanaddiction #sport #gym #workout #mindset #progress #progressie #mentaal #fysiek #trots #proud #sporten #fit #fitness #coach #trainer #personaltrainer #personaltraining #ptencoaching #demisptencoaching

Buikspieren trainen om 'buikvet' te verliezen?🧐 Vaak zie of hoor ik dat mensen extra veel buikspieren gaan trainen, omdat zij het laagje vet om de buik weg willen werken. Ik wil gelijk uit de wereld helpen dat dit niet de juiste methode is. Er zijn een aantal punten die belangrijk zijn omtrent dit onderwerp: 1. Je kunt niet plaatselijk vet verliezen. Door buikspieren te trainen, verbrand je dus geen vet specifiek op de buik. 2. Wat je wel kunt doen, is in je bulk (periode dat je wilt aankomen in spiermassa), de buikspieren wat meer uitdagen. Bij de buikspieren werkt het zo als met elke spier, hoe groter de spier, hoe sneller zichtbaar. Dit werkt alleen als daarnaast ook jouw vetpercentage laag is. 3. Buikspieren worden vaak al aangesproken bij andere krachtoefeningen. Je hoeft dus geen uur lang sit-ups te doen. Het trainen van de buikspieren is natuurlijk wel belangrijk voor een juiste, rechte houding en voor een sterke 'core' van je lichaam. Daarmee verminder je bovendien de kans op rugklachten. Dus pak je normale vorm van trainen op en schuif dat extra uur buikspieren lekker aan de kant. 4. Waist trainers, fat burners, afslankdrankjes, afslankbanden, dieten met 'een slanke buik in 4 weken' werken NIET. De enige juiste manier om af te vallen is door in een negatieve energiebalans te zitten (minder eten dan dat je verbruikt). Afval supplementen en (automatische) sixpack trainers zijn onzin. Zonde van je geld. Als je dan toch wilt investeren in je lichaam, investeer dan in een Personal Trainer die met je mee kijkt naar een passend en vooral realistisch plan voor jouw persoonlijke doel. Hulp nodig? Stuur mij dan even een berichtje 😘 #buikvet #vetverlies #waisttrainer #fatburner #sixpack #negatieveenergiebalans #cardio #buikspierkwartier #kracht #krachttraining #fit #fitness #sport #gym #dieet #geendieet #leefstijl #bewegen #genieten #balans #coach #trainer #personaltraining #personaltrainer #castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

Small Group🏋🏼‍♀️ Er zijn nog 2 vaste plekken vrij voor de small group training op donderdag om 18:15 in Heemskerk (leeftijd 15 - 30 jr.- alleen meiden). Bij de Small group doe je een work-out met 3 tot 5 sporters onder begeleiding van een Personal Trainer. Omdat je deze work-out met andere sporters doet, zijn de kosten lager dan wanneer je een één op één personal training neemt. De training daarentegen, zal zeker niet minder intensief zijn. De training bestaat uit een combinatie van krachttraining, high intensity training en een klein deel conditie. Twijfel je of dit wat voor jou is? Stuur mij een berichtje en doe vrijblijvend een lesje mee. Denk je nou, dit lijkt mij wat, maar val je niet onder de categorie van deze groep. Stuur mij dan ook gerust een berichtje en wie weet kan ik toch iets voor jou betekenen. #smallgroup #personaltraining #personaltrainer #sport #sporten #bootcamp #meiden #buitensporten #trainer #training #coach #Heenskerk #donderdag #fit #fitness #kracht #hiit #conditie #ptencoaching #demisptencoaching

Ik MOET cardio doen?!🚴‍♀️ Vaak hoor ik mensen zeggen dat zij cardio doen om af te vallen, omdat ze van anderen hebben gehoord dat je niet kunt afvallen met alleen krachttraining. Dat gerucht wil ik gelijk de wereld uithelpen. Cardio is NIET per definitie nodig om af te vallen. Sterker nog, je kunt zelfs afvallen zonder te sporten. Sporten zorgt er o.a. wel voor dat je verbranding omhoog gaat, waardoor het afvallen sneller kan gaan of makkelijker wordt. Door te sporten verbrand je namelijk meer kcal op een dag, waardoor je niet altijd veel minder hoeft te eten. Het is eigenlijk een heel makkelijk sommetje: Afvallen = eten < verbranding Aankomen = eten > verbranding Het belangrijkste bij afvallen is, eet minder dan dat je verbrand. En dan bedoel ik niet, eet helemaal niks meer. Probeer in ieder geval meer te eten dan je basaalmetabolisme (je rustverbranding, je verbranding wanneer je helemaal niets doet). Je lichaam en organen hebbeb voeding nodig om normaal te functioneren. Nu raad ik aan om zeker wel te sporten, niet alleen om af te vallen, maar voor je algehele gezondheid. Afvallen kan daarnaast ook zeker met krachttraining. Zoals ik in een eerder post geschreven heb, verbrand je gemiddeld ongeveer evenveel met cardio, als met krachttrainig. Dus als je krachttraining leuker vindt dan cardio, blijf dat dan lekker doen! Krachttraining kan om zoveel redenen een toegevoegde waarde hebben. Dus belangrijk om te weten: - Een crash dieet is nooit de oplossing, net zomin als alle strikte diëten die er tegenwoordig bestaan. Balance is key. - Cardio is zeker niet slecht, maar niet per definitie nodig om af te vallen. Doe cardio als je het leuk vindt of om je conditie op peil te houden, maar niet omdat het moet! - Zo min mogelijk eten helpt niet bij het afvallen - Slecht slapen kan het afvallen dwarsliggen (in een volgende post meer hierover) - Last but not least: koolhydraten maken je NIET dik. #cardio #kracht #fit #fitness #gym #bootcamp #afvallen #aankomen #metabolisme #dieet #balans #balance #sporten #bewegen #lifestyle #voeding #trainen #trainer #personaltrainer #personaltraining #coach #castricum#heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

Train jij liever samen of alleen? 🏋🏼‍♀️ Wanneer je alleen traint, dan ben je uiteraard wat flexibeler. Je kunt doen wat je wilt en gaan wanneer je wilt. Je kunt alleen ook je sportafspraak afzeggen wanneer je wilt. Wanneer je samen traint, dan kan dat toch nét die stok achter de deur zijn om wel te gaan sporten. Het nadeel van samentrainen kan alleen wel zijn, dat de rusteperiode tussen je setjes veel groter wordt omdat je gezellig aan het kletsen bent met je sportmaatje. Het is lastig om te zeggen of het 'beter' is om alleen te trainen of samen. Dit is geheel afhankelijk van jou als persoon. Persoonlijk vind ik de afwisseling heel fijn. Als ik alleen train, train ik wat sneller door en kan ik mijzelf genoeg uitdagen. Maar als ik samen train, pak ik vaak toch het setje even zwaarder of nog net een herhaling meer. Kortom, train je samen? Train dan samen met een maatje die jou motiveert of uitdaagt. Of misschien is een groepsles juist meer iets voor jou. Train je alleen, zorg dan zelf voor voldoende uitdaging, bijvoorbeeld door van te voren te bepalen welke spiergroep(en) en oefeningen jij die dag gaat doen. Of houd bijvoorbeeld bij hoe zwaar, hoeveel herhalingen, of welke afstand je vorige keer had en probeer jezelf te verbeteren. Interesse in samen trainen, maar geen idee wat jullie moeten doen? Probeer dan eens duo PT. Of misschien is de Small Group/ Bootcamp training wat voor jullie (alleen op donderdag avond). Leuk voor jou en je sportbuddy(s). 📧demi@ptencoaching.nl 🌐www.ptencoaching.nl #fit #fitness #samensporten #alleensporten #workout #gym #krachttraining #pt #duopt #smallgroup #bootcamp #coach #trainen #personaltrainer #personaltraining #hiit #interval #sporten #buiten #zzp #Castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

Sporten in de vakantie?🏋🏼‍♀️☀️ Sport jij in je vakantie? Of neem je toch liever een paar weken rust? Persoonlijk combineer ik het graag. Als ik naar het buitenland op vakantie ben, vind ik het heerlijk om te sporten, maar wel minder dan dat ik normaal doe. Het kan dan zo zijn dat ik de ene week 2 keer sport en de andere week helemaal niet. Ik probeer ook niet te compenseren. Als ik de ene dag een drankje doe, hoef ik van mijzelf niet perse de andere dag naar de dumbbells en gewichten te grijpen of een groot stuk te wandelen. It's called balance. Ik maak mij dan ook niet druk om aan te komen tijdens de vakantie. Het is namelijk zo dat je helemaal geen 5 kilo aan kunt komen in 2 weken vakantie. Je weegschaal kan dit zeker aangeven, maar dit zal vocht zijn, geen vetmassa. Vetmassa zal hooguit een halve kilo zijn en raad eens, dit is er vaak zo weer vanaf als jij na je vakantie je normale routine weer oppakt. Dus NIET compenseren. Nu moet ik wel eerlijk zeggen, ik heb in de zomer maanden wel altijd wat meer moeite om mijn motivatie te houden. Maar ook dit is oke, dan sport je een periode wat minder. Dat vindt je lichaam helemaal niet erg! Dit kan zelfs goed zijn voor je lichaam en geest. Spiermassa zal pas na een paar maanden langzaam minder worden. Dus no worries, die motivatie komt wel weer! #vakantie #sporten #balans #balance #rust #genieten #zomer #fit #fitness #buitensporten #spiermassa #vetmassa #dumbbells #cocktails #zon #trainen #personaltraining #personalttrainer #coach #zzp #ptencoaching #demisptencoaching #Castricum #heemskerk

Spierpijn Vaak krijg ik van sporters te horen dat zij het gevoel hebben niet goed genoeg te gesport te hebben, omdat zij de volgende dag geen spierpijn hebben. Hierom wil ik het vandaag eens over spierpijn hebben, want is spierpijn nou echt een teken van een goede training? Voordat ik antwoord geef op die vraag, wil ik eerst uitleggen dat er twee soorten spierpijn zijn: 1) Immediate Soreness (vroege spierpijn). Dit kan tijdens de training of direct na de training ontstaan door een ophoping van melkzuur. Dit gaat weer weg op het moment dat je klaar bent met trainen en ne spieren weer kunnen relaxen. 2) Ook hebben we DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness (verlate spierpijn) wat pas na 24 tot 48 uur optreedt. Over dit soort spierpijn ga ik hieronder wat meer vertellen. Het antwoord op de vraag of spierpijn een teken is van een goede training, is 'niet per definitie'. Spierpijn komt eigenlijk van hele kleine scheurtjes in het spierweefsel, die je creëert wanneer je intensiever traint, te lang traint of ineens op een andere manier gaat trainen dan dat je gewend bent. Het betekent dat je spieren aan hun maximale belasting zitten en rust nodig hebben om te herstellen. Dit kan 24 uur duren, maar ook 3 of 4 dagen. Gedurende die periode is het niet verstandig om die spieren te trainen. Het zou beter zijn om een trainingsdag af te wisselen met een rustdag in plaats van je lichaam één dag in de week helemaal tot het uiterste te pushen en daarna niks meer te kunnen. Een mooie richtlijn is om te stoppen als je merkt dat je kracht verliest, je spieren beginnen te trillen, je lichaam zwaar gaat voelen, je misselijk begint te worden of wanneer je al een uur aan het trainen bent. Het is namelijk zo dat hoe langer je traint, hoe meer spierafbrekend cortisol (een hormoon waar ik een andere keer meer over vertel) in je lichaam zit en hoe langer de hersteltijd is. Een goede richtlijn om aan te houden bij het bepalen van jouw trainingstijd, is 45 tot 60 minuten, mits je uiteraard effectief traint. Heb jij hierbij hulp nodig? Stuur mij gerust een berichtje!💪

Tijd om de knallen! 🔥 Mijn vakantie is (helaas) voorbij, maar wat hebben we genoten zeg! We hebben zoveel leuke dingen gedaan, waaronder geschoten (I won🥳), gezeild, overnacht op klein Curaçao, een nieuwe tattoo gezet en genoten van leuke feestjes, het strand, de zon, zee en heel veel lekkere hapjes en drankjes. Ook heb ik een aantal keer gesport. Dit heb ik niet gedaan omdat ik vind dat dit moet op vakantie, maar omdat ik het fijn vind. Even mijn energie kwijt, om mij daarna weer een stuk fitter te voelen na een lekker avondje hapjes, drankjes en gezelligheid. Nu is het tijd om weer te knallen en de balans weer op te zoeken. Ik ga niet compenseren met hoeveel ik daar heb gegeten en gedronken, maar ga de draad gewoon weer oppakken waar ik gebleven was. Waarschijnlijk zal ik heus wel wat aangekomen zijn, maar je zal zien dat als je na de vakantie gewoon weer normaal gaat leven, je zo weer op je oude gewicht zit, zonder extra moeite te doen. Heb jij moeite om de draad weer op te pakken en hulp of tips hierbij nodig? Stuur mij gerust een berichtje! #vakantie #curacao #balans #rust #genieten #strand #zon #zee #sporten #gym #fit #fitness #balanceiskey #trainer #coach #personaltrainer #personaltraining #voeding #zzp #Castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

Vakantieee🌞 Komende 2 weken zal ik wat minder bereikbaar zijn, aangezien ik heerlijk 2 weken ga genieten op Curacao van zon, zee en cocktails. Wat minder sporten, vrijwel niet werken en even die mobiel aan de kant. Ook dat is balans. Mocht je vragen hebben, ik check om de dag mijn e-mail en ook op appjes zal ik gewoon reageren (alleen is de respons tijd wat langer). Eind juni zal ik de personal trainingen en coaching trajecten weer oppakken zoals gewend! ps dit was mijn laatste foto in ons oude huis op het balkon. Op naar een mooie nieuwe stap in een nieuw huis na de vakantie! 📧demi@ptencoaching.nl 🌐www.ptencoaching.nl #vakantie #curacao #vrij #zon #zee #strand #cocktails #balans #trainer #personaltrainer #personaltraining #coach #gym #fit #fitness #sport #zzp #Castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

👨‍👩‍👧‍👦Familie work-out Nieuw: Demi's PT & Coaching geeft nu ook work-outs voor het hele gezin! Een uitdagende bootcamp, met een vleugje Personal Training. Hoe leuk om met het hele gezin samen te sporten. Bij de volwassenen wordt er extra gekeken naar de houding en naar een manier om de work-out uitdagend te maken, bijvoorbeeld door het gebruik van gewichten, eigen lichaamsgewicht of het gewicht van de kinderen. Voor de kinderen wordt er een manier bedacht om hun spelenderwijs aan het bewegen te krijgen. Iets voor jou en je gezin? Boek nu een les voor eind juli en ontvang 15% korting op de eerste training!* *Kinderen t/m 10 jaar mogen gratis meedoen. De kosten voor kinderen boven de 10 jaar zijn €5 euro per persoon. Uiteraard gaan de kinderen niet weg zonder een diploma mee te krijgen. Tot snel! 🌐www.ptencoaching 📧demi@ptencoaching.nl #familie #workout #samensporten #bootcamp #personaltraining #personaltrainer #trainer #coach #Castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching #fit #fitness #buiten

🏋🏼‍♀️ De sportscholen zijn alweer een week open, ben jij al geweest? Ik heb ondertussen alweer een paar keer gesport en ik moet eerlijk zeggen, het voelt alsof het nooit is weggeweest. Wat wen je weer snel aan het ritme van de sportschool zeg! Ben jij alweer gewend? En is het jou gelukt om rustig op te bouwen of ben je toch iets te hard van stapel gegaan? Mocht je hulp nodig hebben of interesse hebben in begeleiding, stuur mij gerust een berichtje! Tot snel weer in de gym! 🌐www.ptencoaching.nl 📧demi@ptencoaching.nl 📸 Complimenten aan Donna, die hier op de foto voor het eerst een Sumo deadlift deed met een super mooie uitvoering! #sportschool #gym #fit #fitness #sporten #bewegen #leefstijl #krachttraining #deadlift #personaltrainer #personaltraining #trainer #coach #zzp #castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

WE MOGEN WEER!🥳 Ja eindelijk! De sportscholen gaan weer open, we mogen weer! Heb jij al gereserveerd? En weet je al wat voor work-out je als eerste gaat doen? Zoveel keuze weer, maar hoe zorg je er nou voor dat je niet te enthousiast begint, waardoor je de rest van de week met spierpijn thuis zit? Ik zou zeggen begin je eerste work-out niet gelijk met het gewicht waar je gebleven was, maar bouw alles rustig op. Kijk hoe de oefeningen voelen en begin eerst met wat meer herhalingen. Misschien is het handig om niet je laatste schema erbij te pakken, maar die van daarvoor. Gelukkig hebben we wel het voordeel dat er zoiets bestaat als 'spiergeheugen'. Dit houdt in dat het makkelijker is om opnieuw spiermassa op te bouwen, dan wanneer het volledig nieuwe spiermassa is. Het duurt dus minder lang om je spieren terug te winnen, dan dat je er in de eerste instantie over gedaan hebt. Als dat geen extra motivatie is! Weet jij nou niet waar je straks moet beginnen in de sportschool en heb je interesse in begeleiding? Stuur mij dan gerust een berichtje! Ook de één op één trainingen op mijn privé locatie blijven gewoon doorgaan. Dus mocht je niet naar de sportschool willen, maar trainen in een ruimte waarin je de enige bent, ook dan kun contact met mij opnemen. Hopelijk tot snel bij de Basic Fit, Club Karakter of op mijn eigen locatie!💪 🌐www.ptencoaching.nl 📧demi@ptencoaching.nl #basicfit #clubkaraktet #demisptencoaching #ptencoaching #sportschool #opening #gym #fitness #fit #krachttraining #cardio #bootcamp #boksen #sporten #bewegen #leefstijl #training #trainer #personaltrainer #coach #zzp #Castricum #Heemskerk

(kick)boks training🥊 Kickboksen, heb jij het al een keer gedaan? Misschien vind ik dit nog wel een van de leukste trainingen om te geven. Het is op zoveel manieren goed voor je! Zoals ik al eerder in een post heb verteld, is kickboksen niet alleen een full body work-out, waarbij je je kracht, uithoudingsvermogen, motoriek en balans traint, het is ook een goede manier om te ontstressen, je leert jezelf te verdedigen en je wordt er ook nog eens mentaal sterker van. Bovendien is het ook nog eens onwijs leuk om te doen! Op dit filmpje zie je Ilana tijdens haar tweede kickboks les. Tof he?! Wil jij dit nou ook een keer proberen? Voor een tienrittenkaart betaal je bij mij €350 euro, dat is 35 euro voor een één op één training! Wil je liever met zijn tweeën? Splits dan de tien rittenkaart in 5 lessen voor 2 personen. Vragen? Neem dan gerust contact met mij op voor de mogelijkheden! 🌐www.ptencoaching.nl 📧demi@ptencoaching.nl #kickboks #boksen #pads #personaltraining #personaltrainer #trainer #coach #bootcamp #fit #fitness #sport #krachttraining #uithoudingsvermogen #gym #motoriek #verdediging #zzp #Castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

Het verandermodel🤔 Het veranderen van gedrag op het gebied van sport en voeding is iets waar veel mensen aan (willen) werken. Denk bijvoorbeeld aan een verandering van je leefstijl, verandering in je voedingspatroon, het weer oppakken van een bepaalde sport of verandering in je dagelijkse routine. Tijdens een (gedrags)verandering doorloopt men vijf fases, namelijk: 1. Voorbeschouwing: je denkt nog niet eens na over verandering; 2. Overpeinzing: je hebt een 'probleem', dat is gedefinieerd en nu denk je eraan dat je misschien iets moet veranderen; 3. Voorbereiding: je maakt nu echt plannen om iets te veranderen; 4. Actie: hier begint het echt; - (terugval: hier hebben we allemaal wel eens mee te maken, vaker dan je denkt!); 5. Behouden: de verandering houd je nu al een half jaar vol. Natuurlijk lopen deze fases nooit perfect in elkaar over. Soms val je wel drie keer terug in je oude patroon, maar soms ook helemaal niet. De onderstaande punten kunnen jou ervoor helpen om ervoor te zorgen dat jij je gedrag zo effectief mogelijk kunt veranderen: - Routine: gaat het om bewegen, beweeg dan dagelijks op hetzelfde moment; - Oefen het gedrag ook daadwerkelijk uit. Ga ook echt bewegen, al is het maar voor 10 minuten; - Beloon jezelf, ook wanneer het niet helemaal gelukt is, maar je er echt moeite in hebt gestoken om het uit te voeren (bijvoorbeeld 10 minuten gesport i.p.v. 30 minuten); - Wees niet te streng voor jezelf! We hebben allemaal dagen, of zelfs weken, dat het even wat minder gaat. Pak de draad gewoon weer rustig op waar je gebleven bent; - Vraag hulp, wie weet kan iemand uit je omgeving jouw motiveren! Vaak geven we op als het een keer niet lukt, of zijn we veel te streng voor onszelf en gaan we onszelf dingen verbieden. Dit werkt vaak avarechts. Wees wat minder kritisch op jezelf en sta eens stil bij de kleine dingen die wél goed gingen. Hulp nodig? Stuur mij dan gerust een berichtje! In mijn coachingstraject sta ik regelmatig stil bij de hierboven benoemde punten. 📧demi@ptencoaching.nl 🌐www.ptencoaching.nl

Koningsdag 👑 Morgen is het alweer Koningsdag. Ga jij nog wat leuks doen? Wij gaan een work-out doen in het thema van van de koningsspelen. Verder doen wij het lekker rustig aan met een klein borreltje. Balance is key!🔑 Mocht jij nou denken, 'ik wil ook een work-out doen, maar ik heb totaal geen inspiratie', dan heb ik hier een hele lekkere Koningsdag HIIT-training voor jou! Deze work-out kan je op twee manieren doen: 1) Doe alle oefeningen zo snel mogelijk (maar wel met een goede techniek) achter elkaar, neem dan 45 seconden rust en herhaal dit voor 3 of 4 rondjes. OF 2) Zet je timer op 15 minuten en kijk hoeveel rondjes jij van deze work-out kunt maken. K - 11 x sit-ups O - 15x commando's N - 14x crunches I - 9x (jump) squats N - 14x crunches G - 7x push-ups S - 19x plank jumps H - 8x burpees I - 9x (jump) squats I - 9x (jumps) squats T - 20x lunges Waarom nou deze aantallen? De aantallen corresponderen met de plek van de letters in het alfabet en geven dus aan hoeveel herhalingen jij van die oefening gaat maken! Voor welke versie van de work-out ga jij? Veel succes en geniet van een extra vrije dag morgen! #koningsdag #koningsspelen #koningshiit #hiit #workout #training #trainer #coach #personaltrainer #personaltraining #vrij #sport #fitness #fit #gym #krachttraining #zzp #castricum #heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

🤸‍♀️Pre- en postnatale fitness🤰 Omdat ik denk dat je nooit uitgeleerd bent, je altijd nieuwe kennis kunt opdoen en specialisaties een goede aanvulling zijn op mijn bedrijf, heb ik afgelopen vrijdag de cursus 'pre- en postnatale fitness specialist' gevolgd. Dit is een cursus om Personal Trainers de juiste kennis te geven over sporten tijdens en na de zwangerschap. Tijdens deze cursus zijn wij dieper ingegaan op de vraag of het nu juist wél of niet goed is om te sporten tijdens de zwangerschap (spoiler: dat is het zeker wel). Sporten tijdens de zwangerschap is mogelijk, alleen zijn er wat aanpassingen nodig. Bij iedere complicatie of elk ongemak zijn er weer oefeningen die juist wél of niet aangeraden worden. Daarnaast kan het zo zijn dat een oefening of schema de ene week wel goed voelt, maar de week daarop weer niet. Om deze reden is het fijn om iemand te hebben die je begeleid met de juiste oefeningen die op dat moment bij jouw lichaam passen. Dus heb jij tips of hulp nodig bij het sporten tijdens of na je zwangerschap? Of ken jij iemand bij wie dit goed aansluit? Stuur mij dan gerust een berichtje voor meer informatie! 📧demi@ptencoaching.nl 🌐www.ptencoaching.nl #prenataal #postnataal #fitness #zwangerschap #sport #fit #gym #trainen #trainer #coach #personaltrainer #personaltraining #aanpassing #begeleiding #krachttraining #bewegen #sportschool #Heemskerk #Castricum #zzp #ptencoaching #demisptencoaching

Hulp nodig om jouw doelen te behalen? Werken aan jouw droomlichaam, het creëren van balans, ritme, de juiste mindset, of je gewoon simpelweg weer fit voelen? Dat kan! Wellicht is Personal Training iets voor jou! Of misschien past een online coaching traject of kickboks training beter bij je? Weet jij wel wat je doel is, maar geen idee hoe je er komt? Stuur mij een berichtje en ik bespreek graag vrijblijvend de mogelijkheden met je! Sinds kort kan ik jou ook begeleiden via een eigen app! Extra: krijg de gehele maand april 10% korting op de webshop en gratis toegang tot de app voor 3 maanden lang! 📧demi@ptencoaching.nl 🌐www.ptencoaching.nl #doelen #personaltraining #personaltrainer #online #offline #kickboks #smallgroup #bootcamp #coach #app #webshop #trainingsschema #voedingsschema #fit #fitness #sport #beweging #voeding #zzp #castricum #heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

Fijne Pasen! Hopelijk genieten jullie net als ik deze dagen lekker van de paaseitjes, het paasbrood en de gezelligheid. Nu heerlijk genieten en later de draad weer oppakken, oftewel balans creëren, hoort erbij. Lekker uitgebreid eten moet kunnen, het is ten slotte niet elk weekend Pasen 🐣. Misschien nog lekker een wandeling maken, fanatiek paaseitjes zoeken, een paas work-out doen of gewoon even helemaal niks? In ieder geval, fijne paasdagen en vanaf dinsdag pakken we de draad gewoon weer op!🏋🏼‍♀️ #pasen #paasei #paasweekend #balans #eten #genieten #sporten #sport #fitness #fit #trainen #trainer #gym #personaltraining #personaltrainer #coach #wandelen #zzper #castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

Series en herhalingen Om te weten met hoeveel herhalingen je het meest optimaal kunt trainen, is het goed om eerst te bepalen in welke trainingsfase je zit. Volgens het OPT-model (Optimum Performance Training model) zijn er 5 fases. De laatste fase (power), laat ik in deze post achterwege. Train je in de 'stabilisatie uithoudingsvermogen', dan zit je in de beginnende fase. - Stabilisatie uithoudingsvermogen (1-3 series met 12-20 herhalingen) - Kracht uithoudingsvermogen (2-3 series met 8-12 herhalingen - Spieropbouwende fase (2-3 series met 6-12 herhalingen) - Maximaal kracht (4-6 series met 1-5 herhalingen) De 'spieropbouwende fase' lijkt erg op de 'maximaal kracht' fase. Het grootste verschil hierin, is het tempo waarin je de oefening uitvoert. In de 'spieropbouwende fase' ligt het tempo wat sneller. De meningen zijn vaak verdeeld over het aantal herhalingen dat men moet maken in een bepaalde fase. Kijk je naar de trainingsmethodes van NL-actief, dan is daar de volgende indeling te vinden: - Uithoudingsvermogen (2-4 series met >30 herhalingen) - Kracht uithoudingsvermogen (4 - 8 series met 20-30 herhalingen) - Spieropbouwende fase (3-5 series met 6-15 herhalingen) - Kracht/ spieropbouw (3-5 series met 2-5 herhalingen) Nu zie je dat er wat betreft de kracht en spieropbouwende fase redelijk wat overeenkomsten zijn, maar in de uithoudingsvermogen fases behoorlijk wat verschillen. Persoonlijk heb ik het geduld niet om 30 herhalingen te maken bij een oefening, maar dat is voor iedereen verschillend. We kunnen in ieder geval concluderen dat als jij de focus legt op spiergroei of maximale kracht, je gemiddeld lager zit in het aantal herhalingen dan wanneer je focus ligt op uithoudingsvermogen. Verder, kijk wat bij jou past, wat goed bij jou voelt en vooral wat jij fijn vindt en wat jou motiveert. Hulp nodig? Stuur mij dan een berichtje! 📧demi@ptencoaching.nl 🌐www.ptencoaching.nl

Demi's PT & Coaching app Vorige week vertelde ik al dat er iets leuks aan ging komen. Demi's PT & Coaching komt vanaf april ook met een app. Hoe leuk is dat! In deze app kan je diverse trainingsschema's volgen, je voortgang bekijken, je sportrooster bekijken, lekkere recepten vinden en meedoen aan leuke uitdagingen. Coaching klanten kunnen daarnaast via de app ook nog hun voeding bijhouden. Voor wie? Klanten die sporttrajecten van een half jaar of langer bij mij volgen, krijgen toegang tot de app. Ook mijn coaching klanten krijgen toegang, maar die zullen daarbij ook nog de beschikking krijgen over een voedingsapp, waar de gepersonaliseerde voedingsschema's in zijn verwerkt. Natuurlijk kun je ook toegang krijgen tot de app wanneer je geen trainingen, of een traject korter dan een half jaar, bij mij volgt. Kijk voor deze prijs en informatie onder het kopje pakketten op de website www.ptencoaching.nl voor meer informatie. Ik ben er in ieder geval super enthousiast over en hopelijk zijn jullie dat straks ook! 📧demi@ptencoaching.nl 🌐www.ptencoaching.nl #app #applicatie #voedingsschema #trainingsschema #voortgang #recepten #community #personaltrainer #personaltraining #trainer #coach #voeding #fit #fitness #sport #gym #Castricum #Heemskerk #zzp #ptencoaching #demisptencoaching

📈Supercompensatie en overtraining📉 Goed trainen houdt eigenlijk in dat je jouw cellen gaat uitputten of beschadigen. Dit noemen we gebruiksbeschadigingen. Deze kleine beschadigingen zijn het signaal om de gebruikte cellen te gaan herbouwen, zodat ze sterker worden en/of meer aankunnen. Ze worden dus niet alleen hersteld, maar er vindt supercompensatie plaats. Dit houdt in dat de spieren sterker en dikker worden, zodat je spieren en cellen de volgende keer wel die training aankunnen, zonder dat er gebruiksbeschadigingen optreden. Supercompensatie treedt gemiddeld tussen de 24 en 96 uur na de training op, afhankelijk van hoe snel je hersteld bent (hangt af van trainingsintensiteit, fitheid, voeding, rust etc.). Om dus steeds die vooruitgang te boeken, sterker te worden of betere prestaties te behalen en in de supercompentatie te blijven zitten, zou je dus steeds op dat moment moeten trainen en je spieren weer opnieuw moeten uitdagen. Je kunt jezelf echter ook overtrainen. Dit is precies het tegenovergestelde van supercompentatie. Dit gebeurt als je gaat trainen, terwijl jouw lichaam nog niet hersteld is. Dit leidt vaak tot een ophoping van vermoeidheid. Het belangrijkste is dan om rust te nemen, zodat de balans tussen trainen en rust weer toeneemt. Je herstelperiode zal hier al aanzienlijk langer duren dan normaal. Neem je geen rust, zal de ophoping van vermoeidheid verder toenemen en zal dit leiden tot afname van het prestatievermogen, slechter inslapen, vermoeidheid en verhoogde rusthartslag en uiteindelijk zelfs tot het 'overtrainingssyndroom' met nog nadeligere gevolgen. Kortom, pak je rust, luister naar je lichaam, blijf jezelf uitdagen en probeer in die supercompensatie te zitten. 📧demi@ptencoaching.nl 🌐www.ptencoaching.nl #supercompensatie #overtraining #vermoeidheid #krachttraining #trainen #rust #spieren #spiermassa #progress #vooruitgang #sport #fit #fitness #gym #personaltraining #personaltrainer #trainer #coach #castricum #Heemskerk #zzp #ptencoaching #demisptencoaching

En de winnaars zijn…..🥳 Alle namen zijn ingevuld in een onafhankelijk loot systeem en daar zijn de volgende winnaars uitgekomen: Prijs nummer 1: Ronald, jij wint de gratis Personal Training, samen met de handdoek en de tas! Prijs nummer 2: Mirre, jij wint de bootybands samen met de tas! Heel veel plezier met jullie prijs! Graag wil ik iedereen bedanken voor het meedoen aan deze winactie. Heb je nou niet gewonnen? Niet getreurd. Om jullie toch een beetje tegemoet te komen en om het één jarig bestaan te vieren van Demi's PT & Coaching, kunnen jullie alleen deze week, alle artikelen van de webshop afnemen met 10% korting. Daarnaast geldt deze korting ook voor één losse Personal Training! 🌐www.ptencoaching.nl 📧demi@ptencoaching.nl #winnaars #winactie #win #prijs #bootybands #tas #handdoek #personaltraining #personaltrainer #trainer #coach #fitness #fit #gym #sport #bewegen #Castricum #heemskerk #zzper #ptencoaching #demisptencoaching

ÉÉN JAAR!🥳 Wauw, het is alweer 1 jaar geleden dat ik mijn bedrijf inschreef bij de KvK. Alweer een jaar geleden dat ik vol enthousiasme, maar ook met spanning, mijn baan heb opgezegd en mijn eigen bedrijf ben gestart. Gelukkig heb ik hier geen moment spijt van gehad en durf ik nu ook wel te zeggen dat mijn bedrijf goed loopt en dat het zeker de juiste beslissing is geweest. Om deze reden organiseer ik een leuke win actie. Wat moet je doen? - Like deze post - Reageer voor welke prijs je wilt gaan en waarom. Om extra kans te maken kan je ook meedoen via Facebook (Demi's PT & Coaching). Er wordt een prijs uitgeloot via Facebook en één via Instagram. Meedoen kan t/m zondag 7 maart. De winnaars worden maandag 8 maart gekozen Wat kan je winnen? Prijs nummer 1: een handdoek, een tas en een gratis Personal Training (kan eventueel ook online) Prijs nummer 2: een setje Bootybands samen met een tas van Demi's PT & Coaching Veel succes! #win #winactie #winnen #bootybands #handdoek #tassen #personaltraining #personaltrainer #smallgroup #webshop #eigenbedrijf #1jaar #coach #trainer #sport #fit #fitness #gym #workout #zzper #Castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

Geen reden om niet te bewegen 🏋🏼‍♀️ Helaas gaan de sportscholen nog niet open, maar dat is geen reden om stil te zitten. Heb jij interesse in Personal Training, één op één kickboks training, een coaching traject, misschien een trainingsschema voor thuis of buiten of ben je nog opzoek naar bootybands? Neem dan eens een kijkje op www.ptencoaching.nl of stuur een mailtje naar demi@ptencoaching.nl voor meer informatie. Let op, voor het coaching traject en de personal trainingen zijn er nog maar een paar plekjes vrij! Laten we er met z'n allen het beste van maken in deze tijd en hopen dat we elkaar snel weer kunnen motiveren in de sportschool! #personaltraining #personaltrainer #coaching #coach #schema #trainingsschema #thuisworkout #voedingsschema #bootybands #webshop #kickboks #ptencoaching #demisptencoaching #fit #fitness #gym #sporten #voeding #castricum #heemskerk #zzper

👉 Belang van bewegen Wist je dat: - Je sneller spiermassa verliest, dan spierkracht; - Je lichaam twee weken na het stoppen met trainen heel langzaam begint met het afbreken van spiermassa, maar dat de snelheid hiervan pas na 4 weken echt begint op te lopen (snelheid is afhankelijk van o.a. leeftijd, geslacht, voedingspatroon, percentage spiermassa en oorzaak van trainingsrust, zoals bijv. ziekte); - Te weinig slaap een negatieve invloed heeft op de ontwikkeling van je spieren; - Je vanaf je 30e al begint met spierafbraak; - Je spiermassa rond je 70e al gehalveerd kan zijn; - Je de snelheid van je spierafbraak kan vertragen door eiwitrijke voeding te eten en voldoende te bewegen, naar je lichaam te luisteren en ook rust te nemen wanneer nodig; - Je als vrouw in de overgang meer spiermassa verliest, waardoor je lichaam minder vet verbrand; - Je als vrouw in de overgang geen strikt dieet moet gaan volgen, omdat je dan vaak een tekort creëert aan voedingsstoffen, terwijl je lichaam die extra hard nodig heeft; - Als je in het ziekenhuis ligt, je niet beweegt en je weinig eiwitrijke voeding tot je neemt, je spiermassa wel 10% kan afnemen na een aantal dagen; - Het maanden kan duren om die spiermassa dan weer op te bouwen (afhankelijk van leeftijd); - Dit dan ook kan leiden tot langere opnames en bij ouderen zelfs dat ze niet meer zelfstandig kunnen wonen. Alleen al om deze redenen, maar nog om zoveel meer redenen, is voldoende blijven bewegen zo belangrijk! Wissel dan vooral cardio training af met krachttraining. Deze toppers, en nog veel meer, zijn tijdens de lockdown gewoon doorgegaan met bewegen. Mocht jij het bewegen ook weer willen oppakken, of heb je vragen over sport en bewegen, een gezonde levensstijl of wat het beste bij jou past? Stuur mij dan gerust een berichtje! #sporten #bewegen #kracht #cardio #spiermassa #fit #fitness #gym #buitentrainen #gezondheid #eiwitten #voeding #trainen #training #personaltrainer #personaltraining #coach #Castricum #Heemskerk #zzp #ptencoaching #demisptencoaching

☃️ Sneeuw!! ❄ Voor iedereen, en vooral mijn klanten die gewoon gaan sporten deze week, respect! Zet alleen wel altijd je eigen veiligheid voorop en vraag jezelf af of het wel veilig is om deze kant op te komen. Zo niet, laat het mij weten en dan verplaatsen we de training gewoon of doen we het online. Ik zal iedereen zelf ook nog even op de dag van de training berichten! Klaar voor een sneeuwworkout? 1.  Maak 8 sneeuwballen 2. Maak 4 gaten in de sneeuw of gebruik 4 pionnetjes 3. Elk gat is een oefening (1: 10 Jumping Jacks, 2: 10 Squats, 3: 10 Skaterjumps, 4: 10 (jump) Lunges) 4. Gooi de sneeuwballen in de gaten. Zodra je ze alle 8 hebt gegooid, voer je de 8 oefeningen uit. Voor alles wat je mis hebt gegooid, moet je 5 burpees doen in de sneeuw. 5. Doe dit 4 rondjes. Veel succes! 🌐Www.ptencoaching.nl 📧demi@ptencoaching.nl #sneeuw #sneeuwworkout #fitness #fit #workout #sport #bootcamp #gym #sneeuwballen #koud #buiten #sporten #coach #trainer #training #personaltrainer #personaltraining #zzper #castricum #heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

www.ptencoaching.nl🌐 Heb jij al een kijkje genomen op mijn website? Je kan hier niet alleen mijn verschillende pakketten vinden, maar ook meerdere thuis work-outs, recensies en mijn webshop. Pakketten Onder het kopje pakketten vindt je het aanbod en de mogelijkheden voor Personal Training, Kickboks (momenteel niet mogelijk ivm de 1,5 m regel) en Bootcamps, maar ook de opties voor losse schema's en de Coaching Trajecten. Staan jouw wensen er niet tussen, aarzel dan niet om contact met mij op te nemen voor de mogelijkheden! Work-outs Onder het kopje work-outs zijn diverse thuis work-outs te vinden, waarvoor je ook geen materiaal nodig hebt. Ideaal om inspiratie op te doen nu de sportscholen nog gesloten zijn. Webshop In mijn webshop vindt je diverse Bootybands, maar ook tassen, handdoeken en cadeaubonnen. De webshop wordt regelmatig uitgebreid, dus houd deze zeker in de gaten! Meer informatie over mogelijkheden? Stuur een mailtje naar demi@ptencoaching.nl📧 #website #pakketten #mogelijkheden #webshop #workout #recensie #Personaltraining #personaltrainer #coach #coaching #bootcamp #schema #sporten #fit #fitness #gym #thuisworkout #castricum #Heemskerk #zzp #ptencoaching #demisptencoaching

🏋🏼‍♀️Bootyband-only, full body workout🍑 Een work-out voor het hele lichaam en het enige dat je nodig hebt, zijn Bootybands! Ik raad wel aan om katoenen Bootybands te gebruiken en niet van plastic. De bootybands die ik gebruik zijn van mijn eigen webshop: www.ptencoaching.nl/webshop En nog leuker is dat je ze a.s. vrijdag eenmalig met korting kan bestellen! Dus houd mijn social media in de gaten voor meer informatie. Doe jij mee met de work-out? Zorg er wel voor dat je goed warm bent en mocht je een foto plaatsen, tag mij dan gerust! Er zijn nog meer thuis work-outs te vinden op mijn website onder het kopje work-outs: www.ptencoaching.nl/work-outs . Voor deze work-outs heb je geen materialen nodig en er komen aankomend weekend nog twee video's bij! Bootyband only work-out: 1a. Plank jumps 1b. Bootyband abroller 2a. Squats 2b. Crab walks 3a. Lying Bootyband leg curl 3b. Push-ups w/ arm slide 4a. Donkey Kickbacks 4b. Hipbridge w/ abductie 5a. Lunges 5b. Push-ups w/ leg lift 6a. Wallsit w/ front raises 6b. (Optioneel) Lying bootyband abduction veel succes! 🌐www.ptencoaching.nl 📧demi@ptencoaching.nl #thuisworkout #lockdown #corona #sporten #fit #fitness #homeworkout #gym #bootybands #coach #trainer #personaltrainer #personaltraining #pt #supersetjes #fullbody #workout #krachttraining #castricum #heemskerk #zzp #ptencoaching #demisptencoaching

Coaching Traject📑 Het nieuwe jaar is alweer begonnen. De goede voornemens zijn gezet, maar naar alle waarschijnlijkheid blijven de sportscholen helaas nog wel even dicht. En nu? Vind jij het ook zo moeilijk om motivatie te vinden? Vind jij het lastig om jezelf aan een goed eetpatroon te houden terwijl je zoveel thuis zit? Of heb jij moeite om jezelf in beweging te krijgen? Dan is mijn coaching traject misschien wel wat voor jou! Bij het coaching traject help ik je om je doelen te behalen. Ik help je aan een eetpatroon vast te houden, zonder een dieet te volgen en waarbij je wel nog kunt genieten van hapjes en drankjes. Ik help je om in beweging te komen en hier ook echt plezier en energie uit te halen. Ook help ik je met het veranderen van je mindset, zonder zweverig te zijn. Klinkt dit interessant? 😍 Trajecten Er zijn twee soorten trajecten, het Coaching Traject basis (foto 3) en het Coaching Traject uitgebreid (foto 2). Bij het uitgebreide pakket zit er ook nog één keer per maand een Personal Training inbegrepen en eventueel een extra maandelijks gesprek. Wat zit er sowieso in beide trajecten: - Voedingsschema - Variatielijst - Trainingsschema (ook voor thuis) - Maandelijks coaching gesprek - Wekelijkse check up - 24/7 WhatsApp- en mail contact Alle schema's zijn gepersonaliseerd op jouw gewoontes en wensen. Meer informatie? Stuur mij gerust een berichtje.Er zijn nog 2 plekjes over! 📧demi@ptencoaching.nl 🌐www.Ptencoaching.nl/coaching Weekoverzicht Kick-off 2021: - 05-01: Hoeveel Jumpsquats kan jij maken in 45 sec.? - 06-01: Recept zalm pasta met avocado (terug te vinden in Instagram hoogtepunten) - 07-01: 10.000 stappen behalen - 08-01: 100 Jump & Jacks - 09-01: 30 sec. Plank,15 Squats, 10 Push-ups, 15 Sit-ups, 30 Lunges, 15 Tricep dips - 10-01: 30 min. Wandelen + wat ging er goed deze week? 11-01: 3 x 30 sec. Plank + stel een nieuw doel op deze week. #coaching #coachingtraject #coach #personaltrainer #personaltraining #training #fit #fitness #gym #balans #motivatie #sport #voeding #voedingsschema #trainingsschema #mindset #krachttraining #kickoff2020 #goededoelen #checkup

Terugblik⬅️ Om te beginnen wens ik jullie natuurlijk allemaal de beste wensen! Wauw, wat is dit jaar snel gegaan zeg. Ondanks corona en de lockdowns moet ik zeggen dat het voorbij gevlogen is. Een leerzaam jaar waarbij ons aanpassingsvermogen, geduld en sportiviteit absoluut getest is. Want hoe lang zouden wij het vol houden om thuis te werken, zo veel mogelijk binnen te blijven met alleen je gezin, sportief te blijven terwijl de sportscholen dicht waren. Maar ook veel bedrijven zijn getest hoe goed zij kunnen anticiperen op onvoorspelbare situaties als de corona-crisis. Dus in plaats van een verloren jaar, zie ik dit absoluut als een leerzaam, maar ook een mooi jaar. Want, ik ben ook begonnen met mijn eigen bedrijf. Het is mij gelukt om mij aan te passen aan dit soort situaties en mijn bedrijf toch goed draaiende te houden. Ook heb ik toppers mogen helpen hun doelen te behalen, super veel over mijzelf geleerd, meer kunnen genieten van familie en vrienden en van de kleine dingen die wél mochten en eigen Bootybands op de markt gebracht. En ook dit jaar komen er nog zoveel leuke dingen aan! Op naar een jaar wat nog beter wordt en waarin wij onze leermomenten van 2020 kunnen toepassen!💪 Samenvatting eerste week kick-off 2021 (deze kan je elke dag volgen in mijn verhaal. Swipe naar rechts om te zien waar je dit kan vinden) 01-01: Schijf één duidelijk, haalbaar doel voor jezelf op voor 2021; 02-01: Doe 25 sec. Plank, 10 Squats, 5 Push-ups, 10 Sit-ups, 20 Lunges, 10 Tricep dips; 03-01: 30 min. Lage intensiteit cardio + work-out online op www.ptencoaching.nl/work-outs 04-01: 3 x 10 Squats + 30 sec. Wall-sit 📧demi@ptencoaching.nl 🌐www.ptencoaching.nl #personaltraining #personalttrainer #coach #trainer #eigenbedrijf #kickboks #2020 #terugblik #kickoff2021 #leren #trots #bootybands #corona #lockdown #opeenbeterjaar #fit #fitness #sport #krachttraining #gym #zzper #Castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

🏃‍♀️Kick-off 2021🏃‍♂️ Om het jaar goed te beginnen, start ik op 1 januari met de kick-off 2021. Jij kunt daaraan gratis en voor niets meedoen! De sportscholen zijn nog dicht, je hebt misschien veel te veel gegeten tijdens de lockdown en je doelen wellicht een beetje verwaarloosd de afgelopen weken. Ondanks dat willen we het nieuwe jaar natuurlijk met een goede start beginnen! Wat houdt dit in? Iedere dag in januari, rond 12 uur, zal ik een post delen in mijn verhaal op social media. Dit kan zijn: - Een work-out video; - Een challenge; - Een lekker recept; - Een oefening voor de mindset; - Een kortingscode voor mijn webshop. Dit alles, zodat wij samen het nieuwe jaar goed kunnen beginnen. Niet alleen op sportief gebied, maar ook op het gebied van gezondheid en mindset. Zie het als een soort Advent Kalender om de eerste maand van het jaar door te komen door elke dag een oefening te doen, recept te maken of een mindset oefening te doen. Elke week zal ik een samenvatting posten van de oefeningen, challenges en de lekkere recepten die die week voorbij gekomen zijn. Heb jij nog lekkere recepten, uitdagende challenges of positieve mindset ervaringen die ik er in mee moet nemen? Dan kan jij mij altijd een berichtje sturen! Wil je het jaar liever goed beginnen door te starten met Personal Training, een Coaching Traject of een Voedings- en/of Trainingsschema? Ook dat is mogelijk! Stuur mij gerust een berichtje voor meer informatie. Voor nu, geniet van de jaarwisseling allemaal!✨ 📧demi@ptencoaching.nl 🌐www.ptencoaching.nl #kickoff #2021 #jaarwisseling #goedestart #nieuwedoelen #gezond #bewegen #januari #fit #fitness #gym #sport #personaltrainer #coach #personaltraining #homeworkout #recepten #challenges #mindset #kortingcodes #krachttraining #Castricum #Heemskerk #zzper #ptencoaching #demisptencoaching

🎁Kerstcadeaus?!🎄 Ben jij nog op zoek naar je laatste kerstcadeautjes? Neem dan snel een kijkje op de webshop van www.ptencoaching.nl! Keuze uit diverse soorten Bootybands of geef iemand een cadeaubon t.w.v. een Personal Training cadeau! Hoe leuk als je iemand kunt helpen om het jaar fit te beginnen?! Bestel voor donderdag en dan zorg ik ervoor dat jij het voor Kerst nog in huis hebt (alleen regio Heiloo, Limmen, Castricum, Heemskerk en Beverwijk)! Woon je in een andere regio, dan zal ik het dezelfde dag nog met Post NL meesturen. Dit jaar reken ik voor jou nog geen bezorgkosten! In 2021 zal de webshop ook uitgebreid worden met nieuwe artikelen. Houd mijn social media in de gaten voor leuke acties en veel meer! Nu we toch in de kerstsfeer zijn; voor al mijn klanten heb ik een kerstcadeautje, want zonder jullie zou mijn bedrijf natuurlijk niet bestaan. Mocht je hem nog niet hebben gehad, krijg je hem de eerst volgende training.🙌 Ik hoop dat jullie allemaal onwijs gaan genieten van de feestdagen. Dit jaar wat anders dan normaal, maar daarom hoeft het nog niet minder gezellig te zijn! 🌐www.ptencoaching.nl 📧demi@ptencoaching.nl #kerst #kerstcadeau #christmas #webshop #bootybands #weerstandsbanden #tas #cadeaubon #personaltrainer #personaltraining #coach #fit #fitness #sport #sporten #buitensporten #bootcamp #gym #krachttraining #Castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching #zzper

❗ Lockdown actie ❗ Helaas is er gisteren besloten dat de sportscholen moeten sluiten tot 19 januari. Gelukkig mogen we wel nog buiten sporten (zelfs met 2 personen, excl. Instructeur) en kunnen wij zo toch nog werken aan onze gezondheid. In deze tijd is namelijk wel gebleken dat niets belangrijker is dan je gezondheid! Om deze reden kom ik met een lockdown actie, namelijk een 10 ritten kaart voor maar 300 euro! Omgerekend betaal je dan maar 30 euro per Personal Training. Hoe fijn is dat! Zo kan je toch nog twee keer per week sporten onder begeleiding en werken aan je algehele fitheid! Je kan de 10 rittenkaart gebruiken voor jezelf, je kan hem weggeven als kerstcadeautje of deel hem met je sportbuddy!🥳 Interesse? Neem contact met mij op via een privé bericht op Instagram of Facebook. Ook mag je mij een appje sturen (06-13442450) of stuur een mailtje naar demi@ptencoaching.nl. Aan deze actie zijn de volgende voorwaarden verbonden: - De 10 rittenkaart is geldig tot eind januari; - De 10 rittenkaart is af te nemen t/m zondag 27 december; - De 10 rittenkaart mag je ook met 2 personen afnemen, zodat je beide 5 privé trainingen kunt volgen; - Duo PT: Eén 10 rittenkaart is ook te gebruiken voor 5 duo PT's; - Duo PT: Of betaal beide je eigen 10 rittenkaart en betaal maar 270 euro per persoon! (Extra korting!) - De Personal Trainingen kunnen plaatsvinden op een locatie naar keuze in overleg, of op mijn (overdekte) buiten locatie in Castricum. - Tijdens de Personal Trainingen wordt te allen tijde de 1,5 m regel aangehouden. Liever geen Personal Training, maar wel interesse in online begeleiding, of een op maat gemaakt schema voor thuis? Kijk voor meer mogelijkheden op mijn website of neem contact op! 🌐www.ptencoaching.nl 📧demi@ptencoaching.nl #lockdown #buiten #thuis #sporten #trainen #personaltraining #personaltrainer #trainer #coach #onlinecoaching #schema #trainingsschema #fit #gezondheid #fitness #gym #krachttraining #bootcamp #bewegen #Castricum #Heemskerk #Beverwijk #zzper #ptencoaching #demisptencoaching #staysafe #stayhealthy

❗Uitslag winactie 🍑 Jaaa, de winnaars van de winactie zijn bekend! Omdat er zoveel mensen meededen, op zowel Facebook als Instagram, heb ik besloten om twee setjes Bootybands weg te geven. Alle namen zijn ingevuld en een online systeem heeft er 2 willekeurige namen uit gekozen: Gefeliciteerd @bolieverst_ & @katoo571, jullie hebben allebei een setje Bootybands gewonnen! Deze komen zo snel mogelijk naar jullie toe.🥳 Niet gewonnen? Niet getreurd. Er komen in het nieuwe jaar nog veel meer leuke dingen en ook zeker winacties online! Houd mijn social media in de gaten voor meer! Wil je de Bootybands heel graag hebben? In het nieuwe jaar zullen ze ook te koop zijn via mijn website. Hoe leuk is dat?! Bedankt allemaal voor het meedoen! 🌐www.ptencoaching.nl 📧demi@ptencoaching.nl #winactie #bootybands #weerstandsbanden #trainen #benenenbillentrainen #elastiek #winnaars #gym #fit #fitness #sport #sporten #krachttraining #trainer #coach #personaltrainer #personaltraining #castricum #heemskerk #zzp #ptencoaching #demisptencoaching

❗ WINACTIE ❗ Gisteren was ik jarig en dat wil ik natuurlijk met jullie vieren. Dit ga ik doen met een super leuke winactie! Demi's PT & Coaching komt in het nieuwe jaar ook met Bootybands. En wat is er nou leuker om de eerste druk nu alvast te winnen?! Hoe doe je mee? Like en reageer onder deze post met een smiley naar keuze. De winnaar wordt willekeurig gekozen door een online systeem op 8 december. Dubbel zoveel kans maken? Deel het bericht dan in je verhaal! Wat zijn Bootybands? Bootybands zijn kleine weerstandsbanden waarmee jij gemakkelijk je benen en billen kunt trainen. Het zijn brede elastieken die jij gemakkelijk mee kunt nemen naar de gym, of thuis kunt gebruiken. Ideaal om te hebben dus! De Bootybands die jij kunt winnen, bestaan uit een setje van 3. Namelijk weerstandsniveau's light, medium en heavy. 📧demi@ptencoaching.nl 🌐www.ptencoaching.nl #win #winactie #bootybands #weerstandsbanden #elastiek #benen #billen #trainen #ptencoaching #demisptencoaching #personaltrainer #personaltraining #coach #sport #fit #fitness #gym #krachttraining #castricum #heemskerk #zzp

*Kettlebell* Wist je dat de Kettlebell oorspronkelijk uit Rusland komt? En dat deze daar al ongeveer sinds 1700 wordt gebruikt voor diverse trainingen? De Kettlebell wordt in Rusland de 'Girya' genoemd en de mensen die de Kettlebell gebruiken zijn 'Gireviks'. De oorspronkelijke maten van de KB zijn 8, 16, 24, 32, 40 en 49 KG. Dit komt door de vroeger gebruikte gewichtseenheid in Rusland (Poed = 16 KG). Tegenwoordig is een Kettlebell in elk gewenst gewicht te verkrijgen. De meest bekende oefening met de Kettlebell is de Kettlebell swing, maar wist je dat je zoveel meer oefeningen kunt doen met een Kettlebell? Je kunt er een hele workout mee vullen. Je kunt er zowel high intensity (HIIT) oefeningen mee doen, als kracht oefeningen voor het hele lichaam. Probeer deze full body workout maar eens: - KB Around the worlds - KB rotating lunges - KB Russian twists - KB Turkish get-up - KB SL stiff leg deadlift - KB Halo - KB Squat high pull - One arm KB row - KB (SL) Hipthrusts - KB swing 4 rondjes van 45 sec. per oefening voor een workout van 45 min. 3 rondjes van 45 sec. voor een work-out van 30 min. Neem 90 sec. rust tussen de rondes door. Hulp nodig bij de oefeningen, techniek of interesse in meer Kettlebell oefeningen? Of interesse in een Personal Training, zonder Kettlebell? Stuur mij gerust een berichtje! #Kettlebell #workout #HIIT #circuittraining #fit #fitness #sport #sporten #gym #buiten #bewegen #personaltrainer #personaltraining #coach #bootcamp #zzper #Castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching

Balans🤸‍♀️ Balans oefeningen kunnen in elk type trainingsschema worden toegepast. Of jij nou een beginnende sporter bent en voornamelijk begint met het doen van stabilisatie oefeningen, of dat jij al wat langer sport en vooral bezig bent met kracht of power oefeningen. Waarom zou ik als ervaren sporter balans oefeningen doen? Inefficiënte balans heeft een negatief effect waarop de spieren kracht produceren. Het zorgt namelijk voor minder weerstand in de gewrichten, waardoor de kans op blessures groter wordt. Daarom worden balans oefeningen vaak gebruikt om blessures te voorkomen in het heupgewricht, de knie, het enkelgewricht en de boven- en onderbenen. Daarnaast kunnen/leren je spieren om efficiënter samen te werken en bewegen, waardoor je evenwicht en houding weer verbeteren. Een ander pluspunt dat gebonden is aan balans training, is dat als je balans oefeningen doet op een uitdagende ondergond (instabiel, maar wel gecontroleerd), je lichaam gedwongen wordt om meer spieren aan te spannen om jezelf te stabiliseren, waardoor je meer kcal verbruikt. Balans oefeningen kunnen zowel statisch, als dynamisch uitgevoerd worden. Welke soort oefeningen jij het beste kunt gaan doen, is afhankelijk van je niveau en je doel. Hulp nodig hierbij? Stuur mij gerust een berichtje! 📧demi@ptencoaching.nl 🌐www.ptencoaching.nl Bedankt Donna & Ilana voor de foto! #balans #stabiliteit #training #trainer #stifflegdeadlifts #lungetobalance #fitness #fit #sport #gym #personaltrainer #personaltraining #zzper #coach #Castricum #Heemskerk #ptencoaching #demisptencoaching